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隋欣 哈尔滨日报记者 刘菊

为帮助市民做好心理防疫，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启防疫微课堂心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。11 月 28 日，栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院心理卫生中心主任徐佳，与市民分享家长和孩子应该如何树立积极乐观的心态，提高网课效率。

降低期待值

家长和孩子都应该降低期待值，老师不是专业主播，在网课中出现不尽如人意的情况很正常。

环境设置，增加仪式感

把学习区和休息区分开，最好有独立的书房，远离外界诱惑。

找到学习的意义

家长和孩子可以在比较轻松的气氛中交流，帮助孩子找到学习的意义：学习可以使我们的头脑灵活、思维敏捷、了解世界和我们自己。

善于发现积极面

家长可以和孩子讨论疫情和疫情防控措施，帮助孩子更好地接纳现状。

接纳自己，接纳焦虑，合理放松，学会倾诉

家长首先应该接纳自己的焦虑情绪，这样可以潜移默化地让孩子接纳现阶段暂时不能回学校的情况，降低孩子的焦虑。同时，也需要掌握一些方法帮助自己和孩子合理放松，如：适当运动、与孩子多交流、利用休息时间和孩子一起做家务等。

利用心理学原理提高学习效率

告诉孩子写作业是有科学依据的，根据艾宾浩斯遗忘曲线原理，最近学习的知识最容易遗忘，所以主动写作业复习是特别有必要的，可以巩固新学习的知识。

编辑 于赛楠

值班主编 张颖