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哈尔滨日报记者 张巍

同学们，居家学习的你是不是偶尔会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪？抗击疫情，居家乐学，除了做好隔离，守护心理防线更是显得至关重要。为排解疫情给同学们造成心理上的不适与焦虑，哈一中心理老师刘鑫给同学们带来了居家 " 防焦虑大礼包 "，希望可以帮同学们驱走焦虑的心理阴霾。

疫情下的网课，有的同学会出现焦虑情绪。他们会问 " 疫情什么时候结束 "，" 我会不会被感染 "，" 网课上到什么时候 "，" 学习没有效率怎么办 "，甚至还有的同学会在深夜里偷偷哭泣。同学们要知道我们为什么会焦虑？如果焦虑了怎么排解？

人为什么会焦虑

有研究表明，人长期处在焦虑状态下，免疫力会下降，且伴随着恐惧、愤怒、抑郁等悲观情绪。那么我们为什么会焦虑呢？

1. 一个人的气质类型决定了是否容易出现焦虑情绪。比如，抑郁质，林黛玉的性格就会加重人们的焦虑情绪。

人气质类型分为四类，多血质、胆汁质、粘液质和抑郁质。

多血质：反应速度快而灵活，可塑性大，情绪兴奋性高且表现强烈，比较乐观，喜怒哀乐溢于言表，情绪不稳定。

胆汁质：反应速度快但不灵活，可塑性比较小，情绪兴奋性高，抑制能力差，容易冲动，容易激怒，情绪体验和表现强烈而迅速，常感情用事。

粘液质：反应速度慢，不灵活，行为有稳定性，情绪兴奋性低，表情少，内倾，愉快、乐观，容忍，情绪稳定，总是心平气和，很少有不安和激情。

抑郁质：情绪兴奋性高而不外露，内心体验深，严重内倾，不愉快，比较悲观，情感不外露，不大体验到愉快感，遇到挫折会长期沮丧，内疚不安。

相比之下，抑郁质的人更容易出现焦虑情绪。

2. 近期经历过焦虑或者忧郁的事件，甚至是创伤。比如父母之间的冲突，朋友间的摩擦等都会加重我们的焦虑情绪。

3. 很容易从外界信息中接触到负面信息。互联网下信息传播速度快，我们接收信息的速度也快。很多时间我们还来不及思考和过滤掉无用和负面的信息。比如新增病例数、封闭管理、过多的负面信息会扩大人们的焦虑程度。

4. 事实层面上的不可控。很多难以控制的因素，人们是在众多不可控的面前会被激活焦虑的一系列防御机制，焦虑情绪在一定程度上对我们是一种保护。

疫情下的不确定性，突然打乱的生活和学习计划，很多时候我们是被动的，这些都有加重焦虑情绪。

如何缓解焦虑

1. 对待信息

我们可以有选择的看信息，隔绝负面信息，只保留有用的信息源，比如财经新闻或者看一些电视剧。要仔细分辨信息的真假，时刻保持冷静和清醒，要多关注生活的乐趣。

我们可以从四个方面关注生活的乐趣。视觉 " 润眼液 "，情绪低落时，看一些美好的照片，喜欢的书等，可以帮助我们安定情绪；嗅觉 " 清新剂 "，嗅阳光晒过的被子，水果的香气，寻找一种自己喜欢的味道；听觉 " 海螺壳 "，可能用手机听海浪拍沙、鸟儿和鸣、风吹树叶等自然之声，听自己喜欢的歌手的歌；味觉 " 美食罐 "，食物能够温暖我们的胃，也能温暖我们的心，吃一道自己喜欢的食物。

2. 腹式呼吸法

主要依靠腹部进行呼吸，吸气数 4 秒，呼气数 4 秒，重复 10 次。研究表明适当的运动也可以缓解焦虑，每天三十分钟的运动相当于服用轻度抗抑郁药物，哪怕只是在室内散步，也可以令大脑分泌少量多巴胺，从而降低焦虑情绪。

3. 着陆技术

精神着陆法，观察周围的东西 ，尽可能多的描述它；或者自己和自己玩一些小游戏。

身体着陆法，通过感官的方式，比如在不伤害自己的情况下，用冷水洗脸。

4. 挑战引发焦虑的念头

焦虑时我们总是不自觉地陷入恐慌。但实际上是可以解决的。我们可以问自己：我可以自己解决吗，发生的几率大吗，如果这个问题真的发生我能做些什么？

编辑 宋芮彤

值班主编 张颖