现代快报讯（记者 蔡梦莹）近日，" 阳康 " 的打工人陆续回归工作岗位。累了困了，咖啡奶茶局约起？健身房跑步撸铁走起？专家建议，从 " 阳康 " 到身体完全恢复还需要一定时间，在这段时间内应避免剧烈运动，饮食上也应补充优质蛋白质，尽量避免进食过分油腻和辛辣刺激的食物。

" 阳康 " 之后能不能喝咖啡、奶茶？建议缓缓

中国营养学会注册营养师颜晓东告诉现代快报记者，" 阳康 " 之后身体还处于恢复期时，不建议大家人为摄入咖啡因提神。特别是有些人虽然 " 转阴 " 了，但身体还是感觉比较疲惫，工作时精神不集中。" 这个阶段还是应该减少外界对身体的刺激，顺其自然，保证休息好，才有利于身体恢复。"

此前，武汉市中心医院临床营养科主任许淑芳在接受采访时表示，有的人习惯喝咖啡，不会造成身体负担，" 阳康 " 后的恢复期就可以喝咖啡；但是有的人喝咖啡后心跳加快，那么恢复期就不要尝试喝咖啡了。因为恢复期心脏和肺部的代偿能力还没有适应过来，喝咖啡后可能加快身体代谢，增加耗氧量。

能喝奶茶吗？许淑芳则建议选择不加糖或低糖的，因为过多的糖分，会加重身体炎症的负担，冰的饮料不要喝，寒冷的刺激会引起呼吸肌痉挛，加剧咳嗽，不利于身体恢复。

是否需要持续补充维生素 C？可阶段性补充、不提倡大量长期补充

最近，不少人在感染后开始注意补充维生素 C 等营养物质。颜晓东表示，" 转阴 " 之后建议是通过饮食来获取人体所需的维生素。" 比如，蔬菜当中的青椒，维生素 C 就比较高，菜场里也容易买到，做菜搭配也方便。其他绿叶蔬菜、应季水果中都含有比较丰富的各类维生素。"

他表示，在参照中国居民膳食指南，合理膳食的基础上，可以考虑阶段性补充维生素 C 或复合维生素矿物质等膳食补充剂。但不建议大量长期补充。

火锅局能约吗？不建议摄入过分油腻、辛辣刺激的食物

在身体康复期，虽然提倡摄入优质蛋白质，但并不提倡过分油腻、辛辣刺激的食物摄入。在 " 转阴 " 到完全恢复的这段时间，应减少火锅局这类活动。

去健身房撸铁恢复长跑？避免剧烈运动

成都中医药大学附属医院副院长、主任中医师田理在接受媒体采访时表示，这个时候并不适合开展剧烈运动，应该开展一些适度的、相对温和的运动，比如从散步、到逐渐地快走，然后慢跑，慢慢地恢复运动。但是像一些竞技类的运动，比如足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动建议先放一放。

" 阳康 " 后怎么吃？仍要补充优质蛋白质

颜晓东表示，" 阳康 " 后还是要补充优质蛋白质，首先考虑通过鱼禽肉蛋奶的形式进行补充。因为感染后，身体需要紧急动员各种各样的资源，给免疫系统加强能量供应和营养供应。" 转阴 " 之后的康复期，身体上有个组织修复的过程，这时适时补充的优质蛋白质就成为了产生抗体的物质基础。

现代快报记者注意到，此前，中国营养学会专家组在科普文章中对常见食物进行了营养评价，选出了排在前十名的 " 优质蛋白质十佳食物 "，分别为：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆。