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血管作为人体营养输送的重要管道，连起来约有 10 万公里。一旦出现病变，会诱发各种疾病，严重时甚至会致命。

血管 " 老化 " 的标志

一般来说，在以下 11 条表现里，如果有一条符合，就应该引起注意；如果有 2~3 条符合，就说明血管的老化已经在加速了。

1. 腹部突出，出现 " 小肚子 "。

2. 日常生活很少步行。

3. 吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱。

4. 几乎不吃鱼类。

5. 生活不规律。

6. 完美主义、不服输，时常感到焦虑。

7. 很少爬楼梯。

8. 下肢感到冷或麻痹。

9. 亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。

10. 有吸烟或过量饮酒习惯。

11. 被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。

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牢记 6 件事

让血管老化慢一些

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1. 早睡早起不熬夜

熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌，会使多种腺体分泌过剩或不足，导致激素水平失调，引起器官功能的局部亢奋或萎靡，造成血管收缩异常，血压升高。

建议：每天 23 点之前入睡，每天保证 8 小时的睡眠。

2. 少吃煎炸食物

饮食太油腻，会导致血液

内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升，这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。

建议：少吃煎、炸食物，炒菜时少放食用油，烹饪多用蒸煮代替煎炸。

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3. 戒烟

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吸烟及二手烟，都会让烟草中的尼古丁进入身体，最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变，血管变脆变硬。

4. 少吃盐和糖

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吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险，建议每天摄入食盐不超过 5 克。

长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。

5. 每周打球或游泳

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运动不足，心脏泵血机能弱化，血液流速减慢，多余的脂肪、胆固醇等更容易沉积在体内，影响血管内皮功能和抗氧化作用，血管弹力减弱。

《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究称，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。

建议：每次运动 45 分钟～60 分钟，每周锻炼 3 天～5 天。

6. 保持心情愉悦

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不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。

突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心血管的一种保护。

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5 种血管清道夫要记牢

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1. 血糖稳定剂——普洱茶

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普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。

研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。

2. 血脂调节剂——燕麦

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燕麦中含有丰富的 β 葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。

而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。

3. 血循环催化剂——黑豆

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黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。

4. 血压控制剂——芹菜

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芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。

美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。

5. 血液净化剂——海带

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海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。

来源：养生中国

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