" 云天收夏色、木叶动秋声 " 立秋是 " 二十四节气 " 之第十三个节气，是秋季的第一个节气，此时自然界中的阳气渐收，阴气渐长，万物从繁茂生长走向萧瑟成熟，气候由阳盛转为阴盛。

根据中医的理论和经验，春生夏长，秋收冬藏，立秋养生应该以收敛为原则，所以春秋养阳，秋冬养阴，贵在滋阴敛阳。

" 立秋 " 养生 整体 ·

起居调养：立秋之后，应开始 " 早卧早起，与鸡俱兴 " 的作息规律，以晚 9~10 点入睡，早晨 5~6 点起床比较合适。

早卧以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

饮食调养：

《素问 · 脏气法时论》说：" 肺主秋 …… 肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之 "。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬等。

而肺在五色里属白，立秋时，多食白色的食物也有生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。四补：莲子、芡实、栗子、花生。

着装调养：立秋乃初秋之季，暑热未尽，有凉风时至，天气变化无常。俗话说道 " 春捂秋冻 "，这个季节穿衣感到微凉是最好的状态，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力。

运动调养：从中医上讲，秋天时人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，循序渐进地进行。

立秋养两脏养肺、养肝

养肺：中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞子、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品，同时要少吃葱、蒜等辛味之品。

养肝：立秋之后，肝气在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄气血，这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象，具体表现有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。秋季养肝，多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，可以帮助肝气的运转，增强肝脏解毒排毒功能。

立秋精准化养生 --- 体质

这九种体质你是哪一种呢？

立秋后，天气依旧炎热，人体气血虽有向内收敛的趋势，但气血仍集中在体表，人体处于外热内寒状态，脾胃功能较弱，易出现食欲不振、消化不良等症状。人体在立秋时节会进入自我休整的阶段，即所谓的 " 秋乏 "。这是一种正常的生理现象。

机体为了适应金秋的气候而根据体质进行的自我休整，除平和质外，各种体质偏颇人群通过调养使机体内外的环境达到平衡。

1、气虚体质：要补脾肺气，肺主一身之气，秋天燥邪直接伤肺，因此气虚者在秋季易罹患肺系疾病（呼吸系统疾病），天气乍冷，气虚之人卫外之气不足，较易发生外感，因此民间所谓 " 春捂秋冻 "，秋冻对气虚之人是不适宜的，秋分节气时灸足三里以健脾胃，培土生金。以预防秋冬高发的呼吸系统疾病。可以喝黄芪、党参、乌鸡、排骨等熬制的汤，补中益气、健脾益肺。

2、阳虚体质：阳虚生外寒，同时也容易滋生心肺间的虚火，虚火与秋燥相合就会罹患时令疾病，因此阳虚之人秋季不宜轻易进补，以防虚火滋生。阳气不足，百病丛生。阳虚体质的三伏贴不能停，一定要将夏天虚损的阳气补回来。

3、阴虚体质人群本就易出现口干、便秘，到了秋天这些症状可能会加剧，阴虚之人本津液不足，加之秋燥袭来，亦多导致疾病，因此秋季是阴虚保养的重点时段。肺是水之上源，肾是水之下源，水源不足则阴虚，所以阴虚质者这两个脏器相对薄弱。秋季万物收敛，肺主肃降与之相应。怎样让肺肃降？肺喜欢干净，所以秋天应郊游，登高望远，多到空气清新清凉的地方。肺喜欢滋润，所以适量吃一些清凉滋润的麦冬、玉竹、百合、雪梨、柿子等。只要肺清润，肺气自然就会肃降，这是天性，是生命之道。多练习深呼吸，使气息绵长深沉。

4、痰湿质：下半年气候湿气偏盛，天人相感，湿邪更盛，需要多食有利湿、燥湿功效的食物，如冬瓜、扁豆、竹笋、薏米等等。

5、湿热质：湿热体质最怕夏天湿热和秋天干燥。容易小便不利、量少色黄；大便干结不通，使体内湿热排泄不畅通。因此，秋季多食清凉、水分多的水果，每天清晨喝一杯蜂蜜水，以润肠通便。

6、气郁质：主要是调摄精神，秋季即使平和之人也容易出现情绪低落、易于忧伤的状况，对气郁质者更是如此，因此应该尽量思想快乐的事，多笑、多宽容，少怒、少致气。多食疏肝理气的食物，如佛手、橙子、柑、韭菜、香菜、大蒜等。少量饮酒以疏通血脉、提升情绪。

7、血瘀质：淤滞不通，秋季由于气机收敛容易加重淤滞，因此要做到心胸开阔、乐而忘忧，饮食清淡、避免食滞，尤其避免进补，以免使淤滞更甚。夏季宜常食红糖、丝瓜、玫瑰花等活血祛瘀的食物。

8、特禀质：过敏的特禀质的形成与前述的偏颇体质，含有其他成分，要考虑具体的影响因素，在医生的指导下进行秋季养生。

一夏无病三分虚，立秋养生非常重要。润燥、养肺、滋阴、防暑、防秋燥、防抑郁。顺应自然规律，跟上时间的步伐养生，开启健康秋天！

边卓琼

副主任医师，治未病科主任，

硕士研究生，2010 年毕业于西安交通大学。中华医学会周围

血管病分会青年委员、陕西省妇女健康促进会中西医结合专

业委员会副主任委员、陕西省保健学会风湿免疫专业委员会

委员、陕西省医师协会医疗风险管理专业委员会委员、西安

市医学会风湿病分会秘书。

专业特长 : 风湿性疾病、体质辨识及中医养生治未病等。

参加省市级科研课题 5 项，发表 SCI 及中文论文 13 篇。

来源 / 西安第五医院 治未病科