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高军震 周芷含 哈尔滨日报记者 杨艳

随着年龄的增长，人体内钙元素的流失速度也会加快，不少人选择进食高钙食物和吃钙片补钙的方法，以此强健骨骼。然而，补钙重在适量，否则便是百害而无一利。近日一位女士就因为过度补钙，身体出现了不适症状。

张女士今年 53 岁，听说 50 岁之后骨头会逐渐变脆便十分担心，于是开始吃钙片。一段时间后，张女士出现了腹胀的症状，排便也从 2 天一次延长至 4 天一次，于是来到哈尔滨市第五医院消化内科进行健康咨询。医生时雯琳在详细询问后得知，张女士为了能尽快强壮骨骼，并未按药品说明进补，在每日食补的基础上额外多补充了 2 粒钙片。

时雯琳表示，一般来说中年以后，人体消化功能开始出现老化迹象，此时过量补充钙片，容易导致便秘、腹胀。市面上常见的钙片是由碳酸钙制成的，碳酸钙进入人体后最终形成磷酸钙，这对肠道蠕动具有抑制作用。简而言之，钙的摄入量越大，在人体内的吸收率就会越低，多余的钙剂又吸收肠道中的水分，从而发生排便困难、大便干结等情况。因此，患有胃病、消化能力较弱的特殊人群应在专业医师指导下合理补钙，适度运动，适量进食含丰富膳食纤维的食物。

吃钙片补钙不是 " 越多越好 "，更不是 " 人人适用 "。哈尔滨市第五医院肾内科医生宋妙园表示，通常情况下，50 岁以上人群的钙摄入量为每日 1000mg，而在饮食中每人每日平均可获取的往往是 400mg 元素钙，如果从饮食中能够获得另外 600mg 元素钙，通常可以不补充钙片，如若达不到要求，便需要结合每片钙片的剂量进行额外补充。生活中，含钙高的食物包括奶类和奶制品、豆类和豆制品、海产品、蔬菜、谷物等。

哈尔滨市第五医院肾内科主任刘艳建议，50 岁以上女性在决定开始补钙前，可以到医院进行激素检查，充分了解缺钙原因、自身是否需要补钙以及个人体质是否适合口服钙片。盲目吃钙片补钙会导致体内钙质过量，增加泌尿系统结石、心脑血管疾病等患病风险。

编辑 李洪霜

值班主编 寇青