孩子“睡不着”“睡不好”怎么办？省医专家来支招

" 妈妈，我最近总是睡不好，要么是睡着了容易惊醒，要么就是难以入眠。" 近日，家长王妈妈告诉记者，孩子升入高三后，经常 " 睡不着 " 失眠，" 熊猫眼 " 成了孩子的标配，大家都说褪黑素助眠，也不知道到底该不该给孩子买？睡不着不仅孩子困，家长也被 " 困 " 住了。

那么失眠的原因有哪些？褪黑素可以治疗失眠吗？今天，黔学帮邀请到了贵州省人民医院心理科主任医师向慧来给大伙儿科普了，一起来看看吧～

失眠的原因有哪些？

对于 " 失眠 "，世界卫生组织的定义是，一周内至少三天入睡困难或难以维持睡眠，内心苦恼，白天精力不济，同时可能有身体紧张、心跳加快、出汗等躯体症状。如果超过 30 分钟不能入睡，以及半夜醒来再难入睡，就可以称为失眠。

根据门诊经验，‌‌ 高中生失眠我们多数认为可能是跟情绪有关。‌‌ 但实际上导致失眠原因很多，首先要分清楚是不是躯体疾病导致的，‌‌ 比如不宁腿综合征或睡眠呼吸暂停综合征，这类失眠需要到医院进行专业治疗。‌‌

排除身体疾病引起的失眠后，向慧认为前文家长描述的失眠表现，是压力过大产生焦虑情绪，进而引起植物性神经功能紊乱导致睡眠障碍，如入睡困难、‌‌ 半夜容易醒、梦多等。

失眠该怎么办？

就学生群体而言，大多数失眠是由紧张焦虑情绪引起的，调整情绪，缓解压力，‌‌ 睡眠逐渐好转。但要尽量减少卧床，要规律作息，不要随便熬夜，不要 ‌‌ 周末睡懒觉，否则会进一步加重失眠。

‌‌ 向慧说，‌ 焦虑是一种对将来可能发生的不利结果的一个推测，比如 " 推测我今天晚上睡不着 "" 推测我明天可能考不好 "" 推测明天我 ‌‌ 精神不好 "…… 焦虑时，人的推测多半是指向一个 " 坏结果 "，‌‌ 此时的焦虑还会伴有紧张，心情紧张的时候肌肉就会紧张，‌‌ 反之肌肉紧张的时候心情也会紧张，肌肉放松的时候心情也会放松。

所以，通过放松自己身体的每一寸肌肉可以达到放松心情的目的，这样的放松训练需要到医院在专人指导下进行，掌握放松训练的方法技巧后，也可以在家练习。

当然，运动疗法和食物疗法，对调整压力、舒缓情绪也是有很大帮助的。

运动疗法

向慧介绍道，压力下人体会分泌压力激素，压力激素可以通过出汗代谢，步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等有氧运动都可以达到排解目的。

食物疗法

‌ 另外，压力激素还会消耗身体里的色氨酸，当 ‌‌ 色氨酸大量减少的时候，人就容易产生抑郁和焦虑的情绪。因为色氨酸人体无法自行合成，需要从食物中获取，可适量食用干酸奶、南瓜子仁、豆腐皮、鱼片干、酱牛肉、干贝、虾米、紫菜、芝麻酱等食物来补充人体被压力激素消耗掉的色氨酸。

褪黑素可以治疗失眠吗？

治疗失眠类的药物主要包括传统的苯二氮卓类药物，如艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等，以及非苯二氮卓类，如唑吡坦、右佐匹克隆、扎莱普隆等。严重的失眠可以通过药物来改善。

向慧说，失眠时，服 ‌‌ 用中成药助眠有一定作用，一定要遵医嘱。但大家常说的褪黑素数本身不是 ‌‌ 安眠药，它是大脑松果体分泌的一种激素，作用是维持白天清醒晚上困倦的生物节律的一个物质，有助于恢复生物节律，但助眠效果并不好。

失眠情况比较严重或长期失眠的人，可以用褪黑素配合一点安眠类的药物，来调整生物节律、助眠。失眠不是很严重的人群，建议通过运动和心理疏导的方法来调整，不倡导服用药，因为药物都有副作用，‌‌ 如果特别焦虑的话，吃西药效果更好一点，但西药有成瘾性，对大脑的一些功能会产生影响，如记性变差、理解能力下降。‌

长期失眠带来的危害？

向慧说，‌ 失眠如果长期得不到纠正，可能会导致 ‌‌ 抑郁和焦虑情绪，而焦虑和抑郁等负面情绪又会加剧失眠现象的发生，如此进入恶性循环。负面情绪的激增，还可能导致孩子出现自伤的情况，这就需要尽早到医院进行专业的诊断与治疗。目前，向慧带领学生正在做关于自伤的课题研究，如果孩子有需要进行 ‌ 心理干预是免费的。

如何判断是 " 真失眠 "？

一到晚上睡觉的点，感觉困得不行但又睡不着，这不一定是失眠，有可能是因为熬夜或者是睡懒觉的习惯，‌‌ 导致睡眠节律紊乱而睡不着，只要坚持按时睡、‌‌ 按时起，规律作息时间，自然而然便能睡好觉。‌

向慧提醒，每个人生病是有薄弱脏器的，有些人是心脏病，有些人是肾脏病，有些人是失眠。可能有些学生 ‌‌ 天天熬夜、睡懒觉等也不失眠，‌‌ 那就说明他部分脏器功能特别强，但其他脏器就可能受影响。建议大家还是规律作息，尽量早睡早起。

总而言之，失眠原因不同，需要采取不同的措施，对症施策才能睡好觉。

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