" 十一 " 假期

" 人从众 " 模式刷爆朋友圈

你可能是出行大军的亿分之一

你站在桥上看风景

看风景的人在新闻里看你

或是宅家的 " 葛优瘫 " 深度患者

再次解锁了附近的美食外卖

和玩手机的各种躺姿

假期结束了

好困，不想上班

好累，不想学习

懒洋洋的

怎么度过节后综合征

人们在长假之后出现睡眠紊乱

提不起精神，工作效率低

甚至恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等

这就是患上了 " 节后综合征 "

" 节后综合征 " 是什么

假期期间

人们往往会放松对自己的约束

难免熬夜、暴饮暴食

而睡眠、饮食规律一旦被打乱

便可能出现疲乏倦怠、情绪焦虑

积食、便秘、泄泻、全身酸楚不适等症状

本病是可防可控的

假期预防是关键

切忌假期熬夜、暴饮暴食、情绪波动大

做好日常防护很重要

日常调理

规律生活 早睡眠

饮食清淡 多喝茶

调整状态 早收心

心情舒畅 降内火

睡前泡脚 促循环

休闲放松 调身心

若已患上节后综合征

不用担心

这里有妙招

小妙招，教你怎样摆脱这 " 麻烦鬼 "

茶饮

1. 山楂麦芽饮

材料：生山楂 25 克，炒麦芽 15 克

做法：将生山楂与炒麦芽用沸水冲泡，代茶饮用。

功效：具有健胃消食、化积导滞的功效，适用于食积不消、腹胀痛、脾虚食少者饮用。

2. 枸杞菊花茶

材料：枸杞 10g，菊花 3g

做法：将枸杞子、白菊花同时放入较大的有盖杯中，用沸水冲泡，加盖焖 15 分钟后可开始饮用。

功效：可降压降脂，清肝泻火，养阴明目。

药膳

1. 鸡内金白萝卜粥

材料：鸡内金 10 克，白萝卜 50 克，米 100 克

做法：将鸡内金用小火炒至黄褐色，研成细末备用再将粳米入煮粥，待米烂时兑入鸡内金粉，再煮 10 分钟即成。

功效：鸡内金性平味甘，能消积滞、健脾胃；白萝卜能消积化食，两者同用，对饮食积滞很有效。

2. 红莲子红枣炖雪蛤

材料：红枣（去核）10 个，雪蛤 40 克，冰糖适量，红莲子 40 克，高丽参 10 克做法：将上述材料洗净，加水炖服。

功效：可增强抵抗力、强体质，对于舟车劳顿后引起的体力透支、疲惫等现象有较好的缓解作用。

推拿按摩

1. 颈肩痛

取穴：风池穴、肩井穴、合谷穴、后溪穴

手法：提拿颈项部、肩部 10~15 次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各 3 分钟。提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，以局部酸痛但能耐受为度。

功效：提拿颈肩部有解痉止痛的作用，可使局部肌肉放松，缓解疼痛；按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，疏通经络气血，通经止痛的效果。

2. 腰痛

取穴：委中穴、人中穴、八髎穴

手法：搓腰骶 3~5 分钟，按揉委中穴、人中穴各 3 分钟。搓腰骶时采用坐位，以手掌掌根或小鱼际着力于腰骶两侧皮肤，自上而下进行快速往返搓动，以局部发红发热为度。

功效：搓腰骶可刺激腰部膀胱经的诸多穴位，如肾俞、大肠俞、膀胱俞、八髎穴等，起到疏通经络，缓急止痛的作用。

3. 胃脘不适

取穴：中脘、梁门、足三里

手法：按摩腹 5 分钟，拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各 3 分钟。摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。

功效：摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用，按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。

4. 头晕头痛

取穴：百会穴、太阳穴、百劳穴

手法：用左手或右手的拇指指腹揉百会穴，由轻到重，再逐渐减轻力道，慢慢放松。如此反复揉按 3 分钟左右，以指下产生酸胀感为佳。用两手的拇指指腹揉按太阳穴，手法操作同百会穴，同样揉按 3 分钟左右。

功效：揉按百会穴、太阳穴、具有醒脑的养生功效，可有效消除疲劳。

5. 疲劳乏力

取穴：关元穴、足三里穴、合谷穴、太冲穴

手法：艾灸关元穴和足三里穴各 15 分钟，然后拇指按揉合谷穴和太冲穴各 5 分钟。

功效：关元穴和足三里穴为人体保健强壮要穴，具有固护元气、补肾壮阳、健脾益气的作用，气足则疲倦乏力感可迅速消除。

睡子午觉

中医认为，" 子午觉 " 为养生妙道。

午时在上午 11 点到下午 1 点之前，是 " 心经循行的时间 "，休息 30 分钟即可让精力尽快恢复。子时是指晚上 11 点到凌晨 1 点之间，是 " 肝经循行时间 "，晚上 11 点前就寝可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。

情志调养

假期结束后，尽早收心，加强自我调节，保持心情舒畅，不急不躁；睡前用温水泡泡脚按摩足底，也可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

赶走节后综合征

让你满血复活！

来源：共青团中央

编辑 陈亚 / 审核 鲜晓荻 / 签发 崔林林