身高 1.73 米，体重 65 公斤，体重指数（BMI）18.7%，一眼看上去，就是一副经常锻炼的身材；日常晨跑 10 公里起步，坚持打坐、打太极拳、跑全马、玩铁人三项，几年前开始挑战登雪山，继征服海拔 5025 米的 " 四姑娘山 " 后，今年 6 月又成功登顶海拔 6178 米的昆仑山玉珠峰 …… 这个 " 魔鬼身材 " 和精彩故事的主人，并非身强力壮、爱玩敢闯的年轻人，而是来自无锡的 65 岁退休老人朱雪松。50 岁是他人生的分界线，之前，抽烟喝酒，饭局应酬，体重稳定在 180 斤以上；之后，戒烟戒酒，控制饮食，自律运动，元气满满，身体素质比很多年轻人都要好，精气神更是让年轻人直呼 " 太羡慕 "！

△ 2023 年 10 月中旬，朱雪松参加了在安徽广德举办的铁人三项赛

改变从来不晚：" 人生 50 刚开始 "

看朱雪松的微信朋友圈，满是充实、励志和积极。在山清水秀的风景里晨跑，身影矫健轻盈；去外地参加马拉松或是铁人三项等各种体育赛事；征服了又一座海拔更高的雪山，站上雪山之巅，他还会配上一段励志随想，比如 " 庸俗，是爬山爬到一半，做事情只做一半，从未爬到山顶，从不要求自己 "。

但 50 岁之前，朱雪松是个十足的胖子，体重一直保持在 93 公斤以上。每当朱雪松跟初次见面的朋友介绍自己的过去时，对方都会睁大眼睛、不敢相信：" 那 50 多斤，你是怎么减掉的？" 朱雪松直言，那时的自己，就跟现在的职场 " 油腻 " 大叔一样，抽烟喝酒，啤酒肚、一身膘，生活是稳定但也毫无涟漪，按部就班地推进。

△朱雪松首次参加铁人三项赛骑车段

生活的涟漪在 2008 年掀起。那年，朱雪松偶然看到一本心理学书，书上说，从心理学角度看，任何上瘾都是一种心理依赖，所以本质上说，烟瘾、酒瘾跟毒瘾其实是一样的，归根结底，都是缺乏自我约束的表现。" 那年我正好 50 岁，这段话给了我很大刺激，我觉得我不能再这样下去，在那一年，我郑重为自己写下了‘人生 50 刚开始’的信条。"

于是，朱雪松开始认真戒烟、戒酒，婉拒朋友同事的各种饭局，刚开始有同事还会觉得不给面子，但在他坚决拒绝所有人的饭局之后，大家也就慢慢接受了。管住嘴，迈开腿：他从慢走开始，慢跑再到快跑，从 3 公里、5 公里再到 10 公里。与此同时，他还重新捡起大学时学习过的太极拳，跟着小区邻居学起了打坐 ……

" 别人老爱问我减肥秘诀，其实哪有什么秘诀，无非就是持续自律，健康饮食，保持运动，坚持健康的生活作息。" 朱雪松表示，《太上老君内丹经》有曰：一年益气，二年益血，八年益发，九年益形，" 所以，要想真正改变体型，至少要经过九年以上时间。当下那些所谓的节食、吃泻药等速成减肥法，其实都是不对的，而且对身体有害。"

△ 2021 年，朱雪松登上海拔 5025 米的四姑娘山

" 老要张狂 "：享受内啡肽快乐

退休前，朱雪松在大学里工作。2019 年退休后，他概括自己的老年生活是 " 精彩且张狂 "。" 有句话叫，老要张狂少要稳，老来不狂病恹恹。58 岁我张狂了第一个马拉松，59 岁张狂了第一个铁人三项，61 岁张狂了游泳 4 公里 + 骑行 180 公里 + 跑步 42 公里的超级铁人三项；63 岁张狂了 5000 米雪山，今年张狂了 6000 米级雪山，我认为，张狂是梦想，是活力，是改变 ……"

前不久，在由无锡市社保中心主办的风尚达人传播季首场海选活动现场，作为一名退休人员，朱雪松这样介绍自己。在舞台上的他神采奕奕，语气里是笃定与自信。朱雪松直言，" 这些事情很多年轻人也未必有勇气去做，我敢！" 他表示，之所以这么勇敢 " 张狂 "，既是为了身体的健康，更是为了在退休后仍有丰富的精神世界，享受真正的快乐。

△ 2023 年 6 月，朱雪松成功登顶海拔 6178 米的昆仑山玉珠峰

不少同龄人觉得朱雪松 " 折腾 "：年纪那么大就不能安稳点吗？搞伤了身体不划算！在他们眼里，晨跑、太极拳、打坐也许还能接受，但跑全马、玩铁三、爬雪山，对上了年纪的人来说，实在危险。对此，朱雪松表示，自己乐在其中，每开始一项运动前他都会自学正确方法，运动也都循序渐进，至今保持运动零伤害的纪录。

" 而快乐有很多种，比如抽烟、喝酒，躺床上打游戏，产生的是多巴胺，这种快乐廉价又易得，短暂易上瘾；而另一种快乐来源于内啡肽，它的分泌没那么容易，是需要人们克服本能，战胜困难之后才能获得，比如通过努力考取证书、获得技能等，更能带给人价值和持续的幸福感。" 对于快乐，朱雪松有着自己的选择，就是远离多巴胺，靠近内啡肽。

朱雪松还告诉现代快报记者：" 在这份‘折腾’与张狂中，我收获了健康的体魄，年轻的心态和独立的思考，毫不谦虚地说，我觉得我的心肺功能、精神状态，比你们年轻人都要好得多呢！"

△ 10 月 18 日，朱雪松走进无锡科技职业学院为大一新生做讲座

" 归来仍少年 "：向更多人传递正向价值观

" 人生不在长度，但在质量。你们在座的各位大学生们，甚至可以活到 2123 年，为了这个伟大的百年要时刻准备着，要放下舒适，选择奋斗，方能成就梦想 ……"10 月 18 日，朱雪松走进无锡科技职业学院，为大一新生做讲座，主题为《铁人是如何炼成的》，他从自己 4 年后再战铁三说起，用自己的真实经历来激励学生树立目标，持续自律，助其实现梦想。

" 当下，少数年轻人生活态度不够积极，该怎样改变？" 面对台下学生的提问，朱雪松笑着表示，" 我就是最好的例子。你想想老师，都老头了还折腾，你们怎么能‘躺平’！一切皆有可能，要对自己足够坚定。"

在周围人眼里，朱雪松是 " 减肥达人 "" 运动达人 "" 健康达人 "" 挑战达人 "，几乎是无所不能。其中，朱雪松更看重的是 " 教育达人 " 身份，近几年，他在学校、社区、养老机构等累计做讲座几十场次，影响了很多人。他表示，更希望通过自己的经历和感受，向更多人传递正向价值观，帮助他们积极、快乐地生活！

现代快报 + 记者 陈敏

（受访者供图 校对 张静超 编辑 吴嫣然 张爱红 ）