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哈尔滨日报记者 陈悦

凌晨 3 点，刘文翻来覆去睡不着。凌晨之前，她沐浴、点上香薰、扔掉手机捧上纸质书，慢慢尝试进入睡眠。

但大多数时候，此刻的她依然没有丝毫睡意。她焦躁，害怕熬夜让身体垮掉。她自责，觉得又浪费了人生宝贵的几小时。

睡眠障碍让刘文感到痛苦。据 2020 年 10 月底中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%，这意味着 " 超过 3 亿中国人存在睡眠障碍 "，具体表现为晚睡、失眠、睡眠不足、睡眠质量低等。

iiMedia Research（艾媒咨询）调研数据显示，有失眠问题的消费者中，年龄为 22-40 岁的占比高达 80.9%。

与庞大的失眠群体相关联的是睡眠经济迎来热点时代。随着人们改善睡眠质量的需求日益增长，助眠产品供给品类增多和科技水平提升，睡眠经济领域发展潜力充满后劲，2023 年市场规模将达 4955.8 亿元，2027 年中国睡眠经济市场规模有望达 6586.8 亿元。

由于生活与工作压力、手机和过量信息干扰等各种因素，年轻人睡眠问题突出。连日来，记者采访受情绪困扰的冰城失眠群体、睡眠领域短视频博主，听他们讲述 " 失眠故事 "。

生活的苦楚与压力让他们夜不能寐

天光微亮，时间流逝，刘文逐渐接受了一个现实：她已经连最低限度的睡眠时间都不能保证了。索性拿起手机，直接 " 躺平 "，有一次，她打开《百家讲坛》，越看越兴奋，到了早上，她跟领导打电话请假，也没有撒谎，" 昨晚没睡好 "。

刘文主动加入了豆瓣 " 睡吧 - 和失眠说再见 " 小组，最近三年，小组成员从 1 万多涨到 7 万多人，所有的帖子都是关于睡眠的问题—— " 工作清闲，找不到生活的意义，胡思乱想睡不着 "" 生完孩子后，没睡过一个整觉 "。类似的失眠小组，在豆瓣网有上百个，都十分活跃。

在一家上市公司工作的吴强，2018 年婚姻出现问题，离婚后他边工作边带孩子，整个人沉浸在家庭破裂的负面情绪中，在无数个深夜，他总是想不通 15 年的感情就这么一下子没了？生活怎么就变成这么一地鸡毛了？

" 我不断想，想到钻牛角尖。" 他每天只能睡一两个小时，早上 6 点半还要送孩子上学，" 每天都心慌、胸闷，怕自己会猝死 "。折腾了三四年，吴强瘦了 20 多斤。

长期失眠让他变得呆滞，走在路上，熟人叫他的名字，等人走远半天他才能反应过来。

" 睡吧 " 小组内很多成员深受失眠困扰，入睡困难、焦虑是他们的心理状态。年轻人失眠原因虽然各不相同，但似乎都与 " 生活的苦楚 " 和 " 压力大 " 有关。

睡眠障碍，过早地出现在吴双的人生中。吴双是一名高二学生，今年 17 岁的她已经被失眠困扰了三年，最夸张的一次是中考前，她一夜未眠，一躺下就会想起第二天的考试，只好起床看会儿书，结果第二天脑袋昏昏沉沉，发挥失常了。

上高中后，吴双的失眠状况并未随着中考结束而改善，反而越来越严重。大部分时候，她都要躺在床上至少 1 小时才能迷迷糊糊睡着。吴双说，身边的同学都太 " 卷 " 了，她总是担忧一不小心成绩会落后。躺下后，她忍不住想，别的同学会不会还在挑灯夜战？然后在心中计算起距离考试还有多长时间，咀嚼那些没太学懂的知识点 ……

哈市某高校博士后刘亮为了压制自己对未来的焦虑，他告诫自己，必须尽快睡觉才能有好状态。尽管他一次次地在心中默念 " 明天的事明天说 "，可事与愿违，他的心绪会在这种强迫中起伏，最终困意全无。

以医学术语来解释，通常失眠是指入睡困难（超过 30 分钟）或维持睡眠障碍（易醒、早醒和再入睡困难），导致睡眠时间减少或质量下降，明显影响日间社会功能或生活质量。失眠可由许多原因引起，其中包括一些身体疾病和精神疾病，如甲亢、慢性肾功能不全、抑郁症、焦虑症等，还有一些属于心理生理性失眠以及一些不良的生活习惯引起的失眠。

刘亮告诉记者，他曾偏激地想过：" 如果我是因为颈椎病或其他术后疼痛导致的难受到睡不着就好了，起码对症下药，有办法治疗。" 但看到体检报告后，他有些无语，身体各方面都很健康。有几位同事和他分享经验，当思虑过多时就会入睡困难，" 不想事 " 时会缓解很多。

" 花几万块试过无数种入睡办法 " 催生睡眠经济

宋其有时会因为精神疲劳而慢慢失去意识入睡，但更多的时候还是会彻夜难眠，哪怕服用了褪黑素也不管用。她试着靠自己调节情绪，宋其试过 "478 呼吸法 "，这是由美国一位医生推出的，被称作 " 神经系统天然的镇静剂 " 的睡眠疗法。该方法要求用鼻子呼吸 4 秒，闭气 7 秒，再用嘴呼吸 8 秒，通过重复操作，来达到镇静的效果。

尝试了几次后，宋其放弃了，" 注意力都用在数秒上了，很难静下心来 "。

宋其还试过数羊这种传统的入睡方法，但没有任何效果。她告诉记者，每当她数到一百只羊时，她的思绪又回到了那些让她焦虑的事情上。

静静调整不管用，很多人开始寻求外力来解决问题。"80 后 " 李蕊受失眠困扰三年，喝热牛奶、泡脚，购买眼罩、睡眠喷雾、舒适的枕头、AI 床垫等助眠商品 …… 她说自己 " 为失眠投入的钱已经几万块。尝试过无数种入睡办法，光功能枕堆起来就有十多个 "。

各种助眠商品也不断出现在本地各个商场和电商平台。29 日，记者在南岗区一家销售生活用品的店铺内看到，香氛蜡烛、眼罩、睡眠精油等睡眠商品被摆放在专区显眼位置，香氛蜡烛有橙子、铃兰、薰衣草等味道，销售人员介绍：" 可以试试薰衣草的，香味很舒缓，放在卧室帮助入睡。这个卖得最好。"

记者在某电商平台以 " 睡眠神器 " 为关键词进行搜索，发现睡眠精油、助眠喷雾、白噪音耳机等产品，在搜索榜单中排名靠前。天猫数据显示，2022 年以来，在淘宝平台 " 助眠 " 相关产品搜索量同比增加近 500%，睡眠仪销量同比增长 914%，褪黑素销量同比增长 40%。

据《2023-2024 年中国睡眠经济行业发展与消费需求研究报告》，尽管有过半的消费者认为助眠产品没效果，但改善睡眠的需求，还是催生了巨大的市场，预计 2027 年中国睡眠经济市场规模有望达 6586.8 亿元。近年来，睡眠经济 " 蛋糕 " 越做越大，天眼查数据显示，我国现有 3000 余家睡眠经济相关企业，超半数企业成立时间为 5 年内。

一位医生朋友告诉李蕊，很多失眠是心理和情绪性的，与其使用 " 花里胡哨 " 的助眠商品，不如深挖自我。想太多，能做的太少，也许才是她的 " 病根儿 "。

央视《人物新周刊》的报道曾印证了这一点，在失眠的人群中，80% 的失眠是因为心理原因造成的。

" 睡眠主播 " 入局制作各类解压声音

在睡眠经济的助推下，AMSR，已经成为年轻人常用的助眠音，它指的是人体可以通过视、听、触、嗅等感知上的影响，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特感觉。一些主播就此会模拟或记录敲击键盘、剪头发、翻书等声音，让听众更快进入睡眠世界。

宁宁第一次接触到 AMSR 是在 2020 年因疫情宅在家的时候，她记得当时误入了一个播放烧柴火声音的助眠直播间，劈哩叭啦，耳机里的立体声包裹着她，她感觉自己 " 浑身很放松 "。

那时她上一段创业以失败告终，回到哈尔滨老家，下一份工作还没有着落，她在抖音上制作了一段视频，开头用了助眠音，结果收到的反馈意外地好，她开始尝试专门制作这种视频。

起初，她买来麦克风用来录制自己吃饭的声音，饭桌就是她的工作间，她靠咀嚼和敲击碗盘的声音来创造助眠音。后来，为了收集更多敲击声，她敲遍了家里所有能敲的地方，鱼缸、洗碗槽都成了收声道具。

今年年初，刮刮乐在国内各城市爆火，她趁机推出相关助眠视频，一大叠 600 元的刮刮乐，能拍满 3 分钟，视频中，宁宁用银行卡刮奖，来回摩擦油墨纸面而发出的 " 嚓嚓 " 声被网友评价 " 很解压 "。

借助声音和想象的力量，让很多人逐渐摆脱了入睡困难的烦恼。晨风看过一些研究，坚持正念有提高睡眠质量和提升专注力的作用，有一次，他参加了由 8 位哈市失眠者共同组织的正念活动，在香炉山，什么也不干，专心听鸟叫和流水潺潺的声音。他发觉，人在只感受这些声音的时候，真的能够停止为现实世界里的烦恼焦虑。

总是早醒的霍山按照朋友的建议，闭上眼睛，想象自己站在一片美丽的海滩上，他感受到了海风轻拂，看到远处的海豚在跳跃，天空中白云飘荡。在平静的想象中，霍山渐渐地感到身体变得轻松起来，头脑中的负面想法也逐渐消失。

最终，他成功地再次入睡了。醒来后，感到久违的精神焕发。后来每当他感到焦虑不安时，就会想象自己身处在一个美丽而宁静的场景中，这让他能够快速地放松身心。他发现，当自己不去抵抗失眠，而是试图平静与它共存时，失眠症状会有很大的缓解。

坚持 " 打卡 " 健康生活摆脱失眠

" 失眠不仅是睡不好，同时在清醒的时候无法正常生活。"" 睡吧 " 小组楼长 Ukino 是个产后妈妈，她靠每日坚持运动用两个月时间摆脱了失眠。Ukino 分享，运动会带给人幸福的感觉，虽然过程很枯燥乏味，但也就那么几十分钟，坚持下来，汗水跟着眉毛流淌的感觉很美妙。

她说，失眠的朋友都会不自觉去担心失眠影响了自己的身体健康，所以干什么都畏首畏尾，而运动让她产生了一种 " 我越来越健康 " 的心理暗示，" 我们就会觉得自己身体越来越好了，也越来越愿意积极地投入生活 "。

关于牺牲自己的睡眠时间，来换取一个想象中更好的未来这件事，36 岁的李蕊发现这已经成为这一代社会中年人的 " 病症 "。连续多年没升职加薪，副高级职称也不容易评，这些都成为了压垮李蕊精神的 " 稻草 "，深夜她总盘算着换份工作，但作为一个只闷头干活的技术工，人脉较少，很难有跳槽机会。

更令她难过的是社会压力，她曾偷偷去其他单位面试，都被面试官委婉指出 " 年龄太大 "。

身体变糟、跳槽难，社会中年人面临的困境在深夜里被无限放大。" 每一天都过得按部就班，缺乏前进的动力，感受不到生活的乐趣，我明白我的失眠就是这么来的。" 李蕊清楚，通过失眠身体在提醒她，也许应该换个别的生活方式。

在 " 睡吧 " 组，很多网友摆脱失眠后便退了组，留下的分享经验的帖子带动了很多网友的正向思考，在一篇高赞帖子中，很多网友跟评 " 想要改变睡眠，就必须改变自身有问题的生活状态 "。

常被朋友调侃 " 晚上不睡，白天不起 " 的王鹏，利用假期时间去街道做了义工，他发言说：" 每天都有活干，白天起得很早，根本没有失眠机会。" 他用 " 动起来 " 充实自己的方式摆脱了失眠困扰，不到一周时间就退出了小组。

王悦今年 10 月初创建了一个哈尔滨本地失眠互助微信群，虽然群成员目前只有 8 人，但每一天，群友们都会在群里积极分享每日的改变：刘亮午休时暂时撒手繁重的科研任务，去楼下享受了会儿阳光；和婆婆在育儿观念上有分歧的王悦向群友汇报 " 今天我可没有抱怨 "。

王悦认为，睡眠的好坏只是当前生活状态的一种表现，当我们的生活一团糟、身心处于低谷的时候，睡眠自然会出现问题。归根结底，想要改善自己的睡眠和情绪，一定要去改善自己的生活。

李蕊开始 " 断舍离 " 一些助眠产品，趁着周末，把衣柜彻底收拾了一遍。她想每天改变一点点，坚持做好一件事，鼓励自己开启一个积极、健康、均衡的生活方式。在白天，她会有办法控制自己的人生和未来。（应受访者要求，本文人物均采用化名）

编辑 李洪霜

值班主编 王坤