睡前 5 分钟，你一般会选择干什么？

刷刷手机、看看电视、吃吃夜宵？

还是看看书、泡泡脚、聊聊天呢？

睡前 5 分钟是养生的黄金期！

但很多人都没有抓住

如果做对了

养生效果事半功倍！

究竟睡前 5 分钟适合做什么呢？

01

睡前 5 分钟是养生的黄金期

适合做什么？

答案：喝点温水。

一般来说，大家入睡的时间大多在晚上 21 点到 23 点之间，而这个时间在古代被称为亥时，又叫 " 人定 "。人定的意思就是，到了该安静休息的时刻了。

在亥时，三焦气血正旺，而三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。

相反，如果这时间还做各种消耗精神体力的活动，会影响身体健康。因此，在这个时间，建议圈友们尽量避免玩手机、做运动、吃东西等，更应该做些有利于入睡的事。

所以，在干燥寒冷的秋冬季节，特别建议圈友们在睡前做这件养生事——喝点温水。

02

睡前喝杯温水有什么好处？

1. 预防心脑血管疾病

早上是心脑血管疾病高发的时段，而体内缺水、血液黏稠就是导致悲剧原因之一。睡前喝点水，可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。秋冬也是心脑血管疾病高发的季节，本身就患有心脑血管慢性疾病的人，睡前更应该喝点水。

2. 控制血糖

对于高血糖人群来说，睡前补充些水分，有利于控制血糖。不过，高血糖人群最好喝温开水，千万别碰蜂蜜水、可乐等含糖饮品，以免引起血糖过高。

3. 预防痛风发作

尿酸是溶解在人体的尿液中的，可以通过尿液排出。也就是说，你喝水越多尿就越多，排出的尿酸自然也更多。而且，尿酸一般都是夜间发作，在睡前喝水能预防在睡眠中发生尿酸浓缩，避免尿酸含量过高。

4. 滋润呼吸道

睡觉中会通过呼吸丢失水分，所以起床后常常会感觉嗓子干干的。而现在天气干燥，让人愈发觉得嗓子干痒、疼痛。因此睡前喝点水，不仅能滋润呼吸道，还能及时补充丢失的水分。

03

哪些人睡前适合喝杯温水呢？

1." 三高 " 人群

这类人的血液本就较一般人黏稠，更应该在睡前适当喝水。

2. 心梗、脑梗高危人群

有动脉粥样硬化问题的人，易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前喝点水，能 " 稀释 " 血液，减少血栓形成。

3. 有房颤病史的人群

这类人群由于心房收缩功能受到影响，血液易在心房内淤滞，形成血栓。一旦这些栓子脱落，就会随血液循环跑到其他地方，引起肺栓塞、脑栓塞等，严重者会危及生命。

4. 前列腺增生人群

这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点，这使得他们比普通人更容易在夜间失水。所以，他们不仅在睡前要喝水，起夜后也应该适量补水。

5. 心衰、肾功能不全患者应严格遵医嘱喝水

喝水虽好，但并非所有人都适宜在睡前饮水。尤其是对于有心衰、肾功能不全的患者来说，水钠代谢往往有异常，每日饮水量应严格遵循医嘱，不应 " 为了饮水而饮水 "，否则可能会加重病情。

04

睡前这杯温水应该怎么喝？

1. 首选温开水

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，睡前饮用最佳。温开水有很多优点：解渴、不含热量、不刺激肠胃。奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等，虽然有同样的补水效果，但都具有一定 " 副作用 "，不建议睡前饮用。

2. 温度适宜

水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

3. 建议喝 100~200 毫升左右

对于普通健康人来说，晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝 100~200 毫升左右。

4. 注意小口慢喝

饮水时应把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。因为快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还不利于睡眠。

05

睡前还适合做哪些养生的事情？

1. 揉脐

睡觉前应该把心静下来，让气血回归脏腑，这时候揉脐，有助于加速气血回归，修复劳累一天的脏腑，还可以起到很好的调理作用。此外，经常揉脐，还能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。

2. 热敷眼睛

现在的人经常看电子设备，容易耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

或者洗干净手、脸后，平躺，用食指中指指腹轻轻按揉眼眶周围，左右各 10 分钟，促进眼部血液循环加快，帮助恢复眼疲劳。

3. 泡泡双脚

睡前泡脚，胜吃补药。睡前用温水泡脚 20 分钟，可使脚部血管扩张，促进血液循环，让整个身体放松。

来源 /CCTV 生活圈