据健康时报报道，近日，山东一位 42 岁女子发视频称自己在 20 天内经历了 " 断崖式衰老 "，" 看上去像七十多的 "，引发网友关注。

视频中显示，女子的脸部皱纹明显，眼神憔悴，与 20 天前的自己形成了鲜明的对比。面对这样的变化，女子表示，视频没有开任何特效和滤镜，只是想素颜拍下来看看自己的样子，这样连续每天浮肿肿了快 20 天了，寝食难安。自己一直在看病，一直也有锻炼身体，一直也在保养。

▲视频截图

此视频一出，很多网友不敢相信——

不争不吵不反驳 ：出门忘记化妆了？拍视频忘记美颜了？

槑 YS 硕 ：这难道不是忘了开美颜？

偶家滴娃：20 天老这样吗？她经历了什么？无法相信

王巍：真不是特效？

而有网友对 " 断崖式衰老 " 表达了感同身受——

lf 未名：大病一场后，会发现断崖式衰老。不是容颜易老，是心理上的变化。

小白暖暖 11 七月警长：我也发现，有些姐姐就是一下子就显得老态了，很恐怖。

蛋炒饭很好吃哦：真的会，我过了 25 岁就突然感觉精气神没有以前好，身体也容易累。

榫契：四十五以上会明显感觉皮肤差，记性减退，精力不足，正常的衰老，所以多运动 心情好多睡觉，没事找点乐子，比如追星，哈哈！

璐路无为：我也是，上半年朋友圈炫自拍，下半年不敢照镜子

琑小姑 x · 茜瓜：可我还差一年呢！也断崖式衰老了。头发变白，皮肤斑，秋冬季节刚开始就淋巴结发炎，医生说衰老开始了。正在吃中药调理。

人生 3 个衰老转折点

人确实有可能是一瞬间变老的。科学研究显示，人的衰老有三个 " 断崖点 "，在 34 岁、60 岁和 78 岁。

2019 年，美国斯坦福大学神经学专家在《自然医学》（Nature medicine）杂志发表的研究显示，在人的整个生命历程中，血浆蛋白组成随年龄的增长发生变化，血浆蛋白的数量在 34 岁、60 岁、78 岁有三个明显的波峰。这些蛋白波峰与疾病出现和衰老基因表达相关，最终导致人体出现三波断崖式衰老。

34 岁的突然衰老在 " 颜值 " 上体现得最明显：脸部肌肉开始塌陷、皮肤开始松弛，失去了年轻时的饱满、弹性和光泽。

60 岁和 78 岁的崩塌式衰老在 " 健康 " 上体现得最明显：60 岁和 78 岁的蛋白波峰主要是与疾病相关的蛋白波动，与阿尔茨海默病、心血管疾病等衰老疾病相关的蛋白明显增多。

34 岁：34 岁是身体衰老的首个转折点，此阶段家庭负担重，背负着较大的压力，人际关系相对复杂，从而影响身心健康。

60 岁：60 岁正处于更年期末期，有些人由于退休，生活状态发生变化，加快衰老速度。

78 岁：78 岁时，身体各项生理机能，包括身体、心理、认知功能等方面，衰老速度进一步加快。

专家：" 断崖式衰老 " 男性或更早

北京中医药大学东直门医院男科主任、主任医师王彬日前接受媒体采访时介绍，男性会在两个时间节点容易出现 " 断崖式衰老 "。

首先就是 25 岁：青春活力锐减，疲态渐显。25 岁的男性随着进入社会，生活方式发生了改变。工作、生活压力增加，运动减少，饮食不规律、熬夜等不健康的生活习惯，都会导致男性整体健康状况下降。

其次就是 40 岁：肾虚是衰老的重要因素。男性雄激素水平在 40 岁后明显下降，会导致多种心理和生理变化，如皮肤松弛、脂肪增加、精力体力下降、进取心减退等，这些变化会影响男性的自信和心理状态。《黄帝内经》记载男子 40 岁后 " 五八，肾气衰，发堕齿槁 "，认为男性到了 40 岁就开始出现脱发等问题，而肾虚是导致衰老的重要因素。

延缓衰老，记好这 5 点

1. 运动不能少

北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖曾在健康时报刊文中表示，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。

2. 吃得别太饱

浙江省杭州市红十字会医院神经内科主任医师黄向荣接受钱江晚报采访时表示，人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的程度就越快，相反，少吃可以减少自由基的产生，从而延缓衰老。

3. 不要常熬夜

东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚曾在健康时报刊文中表示，通宵熬夜会加速器官老化，可能 20 岁的时候看不出来，30 岁时不明显，到了 40 岁就会显现出来，这是影响深远的 " 内伤 "。

4. 口味不能重

日常饮食中，尽量避免高盐、高油、高糖等重口味，这些都是加速衰老的重要原因。

5. 心态好一点

北京大学心理与认知科学学院副教授张昕曾在健康时报刊文中表示，操心过多、负面情绪波动，会使大脑大量分泌有害神经递质，对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害，在容颜上也会比实际年龄更衰老。

来源 橙柿互动 · 都市快报

编辑 周欢 / 编审 李枫 / 签发 蒲谋