《古今医统大全》载：十一月中，阴极之至，阳气始生。日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。冬至是二十四节气中的第二十二个节气。

" 冬至 " 的 " 至 " 有两层含义

一是 " 到达 "，二是 " 极点 "

冬至这天白天最短，夜晚最长

自此以后，昼夜短长开始变化

夜消昼长

直到九九八十一天，转入春天

时至冬至

即将进入最为严寒的时节

即民间所说的 " 三九天 "

在如此天寒地冻的气候下

如何养生保健呢？

湖北省肿瘤医院医生为您支招

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一、起居调养

冬季，人应顺应自然界收藏之势，遵循 " 冬三月，早睡晚起，必待日光 " 的古训，待太阳升起后再起身活动，早睡可养人之阳气，晚起能助体内阴气；此外，还应该避寒就温，不可过度出汗，导致阳气耗损。

1

早睡晚起

年轻人要避免睡觉过晚，老年人要避免晨练起得太早。

古人在夏至、冬至这两个阴阳转化的日子，会睡 " 子午觉 "，即子时（23～1 点）和午时（11～13 点），认为这是大补，所以晚上切勿熬夜，11 点前入睡（小孩子宜 9 点前），中午也可以午睡，但不宜超过 1 小时，午睡太久反而不利于阳气生发。

2

衣着合宜

青年人：代谢能力强，体温调节能力强，穿衣不宜过厚。

婴幼儿：体温调节能力差，要注意保暖。

老年人：抵抗力降低，应以防寒保暖为主。

3

藏好头颈腹

三九天，头、颈、腹部尤其要注意防寒保暖。

头部受凉容易造成头痛、头晕，并且刺激毛细血管收缩，导致血压升高，严重可能会诱发脑卒中；

颈部受凉会刺激呼吸道，造成咳嗽、咽喉痛，引发哮喘、急性气管炎、支气管炎等疾病；

腹部受凉则会诱发胃肠痉挛性收缩，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。

所以，外出前一定要戴好帽子、围好围巾，做好防寒保暖措施。

二、运动宜适度

运动养生要顺应自然规律，冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在 "藏" 字上下一下功夫。

从运动强度上来说，大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动，以免消耗肾精。从运动时间上来说，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗。运动结束后，要注意补水，防止身体水分消耗过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。

另外，有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，及时去医院就医。

三、饮食调养

冬至时节，饮食进补应温肾阳、暖脾阳，北方人有吃饺子的习俗，而南方人有吃汤圆的习俗。推荐节气膳食：

羊肉胡萝卜馅饺子

冬至时节天气越来越冷，要以温热性的食材为主。羊肉具有健脾温中、补肾壮阳、益气养血的功效；胡萝卜性温，非常适合冬季食用。

黑芝麻汤圆

糯米有健脾益气的功效，黑芝麻入肾。黑芝麻汤圆不会特别温阳，更适合南方人食用。

四、三九灸驱寒助阳

冬至是人们常说的 " 数九 " 严寒天的开始，即一年中最寒冷的时期。此时天寒地冻、阴盛阳衰，人体阳气最弱，人体功能最易受干扰，但也是一阳初生之时，阳气开始萌芽，所以从冬至起，每九天为一九，三九天是一年中艾灸、穴位贴敷的黄金时期，三九天在相应的穴位或患处施灸贴敷，能达到 " 夏病冬防、冬病冬治 " 的效果。

三九天艾灸、穴位贴敷是对三伏天贴（灸）疗效的补充和巩固，前者是冬病冬防，后者是冬病夏治，均是扶阳补虚疗法。顺应此时自然界阳气初生的规律，进行三九灸以助人体阳气的生成，可以达到身体有寒则驱寒，有瘀则化瘀，有湿则祛湿的作用。

但需注意三九灸切勿贪热：1. 温灸时间不可过久；2. 温灸后需配合养阴润燥之品，以免阳气发散太过。

提醒：三九灸需前往正规医疗机构进行，切勿自己在家操作，以免灼伤皮肤。

本期医院

审稿专家：湖北省肿瘤医院中西医结合科主任医师 陈焕朝

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供稿 / 湖北省肿瘤医院

作者 / 王绚璇、柯梓

编辑 / 简玉琴、吴良慧

责编 / 邓睿、翟祥宇、张龙

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