近几年

在全民健身的热潮下

越来越多人加入健身队伍

跑马拉松、跳操、举铁、夜跑、骑行

……

其中，不少人已进入

" 一边练一边伤 " 的恶性循环中

▼

就连看着毫无伤害的

科目三、滑雪、特种兵、citywalk、飞盘 ……

排队出道后

热衷跟风上头的 " 年轻人 "

运动之路最终也

或亖于半月板磨损

或亖于关节损伤、韧带拉伤

动，得关节病

不动，得老年病

不断攀升的运动损伤发病率

到底有没有给人留活路啊？

01

一运动就抽筋、崴脚 ……

发生运动损伤怎么办？

01

肌肉痉挛（抽筋）

1、小腿抽筋时，立即坐下或仰卧，膝关节伸直，双手握住抽筋那侧的脚，将足踝关节缓慢地背伸，扳几下，再用手轻轻揉捏小腿肌肉。

2、脚趾抽筋：朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，坚持 1~2 分钟以上。

踝关节扭伤（崴脚）

02

1、先休息：休息有利于受伤脚踝内组织血管的恢复。

2、再冷敷：扭伤后及时用毛巾裹住冰袋敷在患处，皮肤不要直接接触冰袋，以免冻伤，每次敷 15-20 分钟，每 2-3 小时 1 次。

3、加压：扭伤后用拇指按压最痛的地方，尽可能减少伤处血管出血，可以减轻肿胀和疼痛，然后根据情况及时就医。

4、抬高患肢：抬高受伤的脚踝，可以减轻水肿。

03

肌肉拉伤

1、先休息。

2、包裹肌肉。用弹性绷带包裹肌肉，促进恢复。

3、抬高患腿。

4、冰敷。用毛巾裹住冰袋敷在患处，每 1～2 小时一次，每次 15 分钟。

5、吃药。如果疼痛严重，可以使用止痛药物。

02

掌握 6 个保养秘籍

降低运动损伤

运动可能造成的损伤，主要是由于不当的运动方式造成的，合理科学的运动对身体十分有益，我们只需要做好充足准备即可。

1、注意姿势、时间、强度：过度运动会磨损关节，适度运动能保持关节的灵活性。

所以需要控制运动量，出现不适立即休息。选择合适自己的运动，比如肥胖人群不建议进行足球、篮球运动，而可以用哑铃、练习带等健身器材进行肌肉训练。

2、佩戴护具：运动时佩戴护具可以一定程度预防或减轻对关节的伤害。

3、注意保暖： 避免关节受潮受凉，对减少关节肿痛可能有帮助。

4、养成良好习惯：不跷二郎腿，避免久坐、久站，运动前先热身。

5、合理饮食：适当补钙增加骨骼强度，保持健康体重减轻关节压力。

6、出现不适症状及时就医：

软组织损伤伴有撕裂样疼痛、局部肿胀、活动困难；

肌肉拉伤部位剧烈疼痛、明显肿胀、伴有肌肉紧张或抽筋；

损伤部位流血不止；

损伤部位活动受限，有骨擦感、骨擦音、畸形；

出现头晕、头痛、恶心呕吐。

骨一科主任王延军介绍，随着全民健身的兴起，运动医学成为近 10 年来快速发展的一门学科。

简单来说，运动医学就是研究日常活动或运动过程中，出现的各类骨、软骨、肌腱、韧带等损伤疾病的预防、治疗和康复的一门学科。

王延军认为，有锻炼健身的意识，这是好现象，但需要注意的是，锻炼方式的选择应因人而异，不能盲目跟风。

特别提醒广大患者，运动过程中出现不适，既不要讳疾忌医，也不要自作主张，应及时就诊，听从专科医生的专业建议。

来源 / 西安大兴医院