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哈尔滨日报记者 刘菊

冬至后即开始 " 数九 "，俗称 " 交九 "，意味进入到一年中最寒冷的时节。所谓 " 数九 "，是指从 " 冬至 " 当天算起，九天为一个单位，谓之 " 九 "，过了九个 " 九 "，刚好八十一天，即为 " 出九 "。从 " 一九 " 数到 " 九九 "，冬寒就变成春暖了，其中 " 三九 " 时最为寒冷。

今年的 " 三九天 " 是 1 月 9 日至 1 月 17 日，在这段时间，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。有数据表明，每年 12 月至次年 2 月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出 4 倍之多。" 三九天 " 应该注意哪些？在生活细节上有哪些注意事项？为帮助市民健康度过 " 三九天 "，记者采访了哈尔滨市第二医院专家。

血管变脆弱：警惕心脑血管疾病

心血管内二科主任刘晶表示，降温会使血管剧烈收缩，容易诱发或加重心脑血管疾病。再加上血压波动变大，心脏、血管的负担增加，心梗、脑出血、脑梗死都易出现。尤其是中老年人，血管弹性本身比年轻人差，甚至还存在动脉硬化、血管狭窄的问题，出现意外的几率更高。刘晶提醒，" 三九天 " 尽量减少外出或长时间室外活动，如必须外出需多添加衣物，避免寒冷刺激，导致血管剧烈收缩，诱发心血管疾病的发生。

天气变化 受凉诱发骨关节炎

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。骨外一科副主任、科室负责人孙志海提醒，寒冬时节，膝关节一定要做好保暖。因为膝关节周围缺少肌肉和脂肪组织，对于温度格外敏感，" 三九天 " 更要格外关注膝关节保暖，否则容易加速膝关节退变。

肺喜润恶燥：警惕呼吸道感染性疾病

呼吸内科主任宗立彦介绍，冬季寒冷干燥的空气、粉尘等会刺激呼吸道，容易导致季节性流感、肺部感染、哮喘发作、慢性阻塞性肺病复发等。老年人一旦受凉或者吸入，则很容易中招，会加重老慢支、慢阻肺等疾病的病情，免疫力差的人群尤其容易受到病毒、细菌的感染。所以老年人出门尽量佩戴口罩、围巾等，这样能有效抵挡寒气进入呼吸道。

避免摄入过量盐分 不宜食用太燥的肉类

中医理论，" 三九天 " 为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，而从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火，若在冬日摄入大量过咸的食物，会使本来就偏亢的肾水更亢，从而导致心阳的力量减弱，不利于身体健康。中医科副主任冯佳明表示，冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适宜吃太燥的肉类。营养丰富，脂肪含量极低的鱼肉就非常适合立冬之后进补食用。

编辑 于赛楠

值班主编 张颖