近日，" 科目三 "火上热搜，相关话题霸占热搜，扭胯小连步，动感摇花手，再配上魔性欢快的音乐，其在大街小巷爆火。

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初学者易受伤，不易跟跳！

" 科目三 " 虽 high，但其隐藏风险不小，对身体素质要求不低。我们在网上可以看到许多年轻人因为跳这种舞蹈而受伤，尤其是膝关节和踝关节。

近日，西安国际医学中心急诊骨科接诊了一位患者，因跳 "科目三" 导致踝关节扭伤肿胀。

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" 科目三 " 会造成哪些损伤呢？

从医学角度来说，" 科目三 " 舞蹈中踝关节动作与导致踝关节扭伤的高发动作踝内翻很相似，踝关节内翻的同时膝关节也要配合出内翻的姿势，在膝关节的内外侧，还分别有内侧副韧带和外侧副韧带，分别防止胫骨内外翻。

这就导致踝关节的外侧韧带和膝关节的外侧副韧带在跳 " 科目三 " 遭受不同程度的扭转力，如果膝关节和踝关节的柔韧性达不到或肌肉力量没有控制好，极易造成踝关节扭伤、韧带撕裂等等骨科疾病，如果不进行正确的处理，后期非常容易继发慢性踝关节不稳（习惯性扭伤）和软骨损伤。

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如何预防损伤？

正是由于崴脚后将出现一系列问题，为了降低因跳舞造成的伤害。

故在学习 " 科目三 " 前，最好进行踝关节稳定性的评估，并在跳之前进行适当的柔韧性和稳定性训练，给关节提供更好的保护。在每次跳之前一定要充分热身，调动身体机能，防止运动损伤。

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损伤后咋处理？

如果跳舞后或不小心出现扭伤、崴伤，最好立即停止运动。

如果患处肿胀严重，要积极就医，就医前推荐经典的踝关节扭伤急性期处理方法 PEACE 原则：

保护（P-protection）：停止活动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。

抬高（E-elevation）：将受伤的踝关节抬高，略高于心脏水平。

避免消炎药（A-avoid anti-inflammatory modalities）

4. 加压（C-compression）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压。

5. 正确教育（E-educate）：正确康复手段，如电疗、针灸等，加上适当负重训练，可避免过度治疗。

来源 / 西安国际医学中心