来源：冰城 +

哈尔滨日报记者 张巍

高三征程已经进入充满挑战的 " 耐力跑 " 阶段，为帮助同学们调节情绪，舒缓压力，近日，哈六中开展高三学生心理辅导讲座。280 余名师生现场参与活动，600 余名师生线上观看收听。

哈六中特邀了哈医大教授、心理健康教育专家、国家中级心理治疗师周艳娟就 " 人为什么会有压力 "" 压力越大越好吗 "" 考试是救命稻草吗 "" 压力大时该怎么办 " 四个方面进行了讲解。讲座现场周教授还传授了可以缓解压力和改善睡眠的方法。

缓解压力的方法：

1. 每天运动 20 分钟，或者每周运动 1 — 2 小时。

2. 充分利用下课 10 分钟。

3. 保证相对充足的睡眠。

4. 舒缓愉悦的音乐。

5. 上午学习的好坏取决于早上吃了什么。如蛋黄、鱼、坚果、甜品 ……

6. 压力及时宣泄，不要积压。

改善睡眠的睡前五部曲：

1. 睡前半小时烫脚。

2. 打开窗户，空气清新，降低室温。

3. 用带齿儿的木梳用力梳头。

4. 睡前半小时喝一小杯牛奶。

5. 躺下后听十分钟冥想音乐。

希望这些方法可以助力 2024 届学生们披荆斩棘，无惧风雨，以更加饱满的热情、更加阳光的心态投入高三复习备考中。

编辑 王剑青

值班主编 张颖