今天（1 月 20 日）我国迎来。大寒是二十四节气中的最后一个节气，同小寒一样，大寒也是表示天气寒冷程度的节气。此时全国大部地区进入隆冬时节，常有极端低温出现。

大寒在岁终，冬去春来，大寒一过，又开始新的一个轮回。在中国一些地方，每到大寒至立春这段时间，有很多重要的民俗，如除旧布新、制作腊味以及祭灶、尾牙祭等。尾牙祭，亦称 " 做牙 "、" 做牙祭 " 等，民间有做完牙祭后全家坐一起 " 食尾牙 " 的习俗。流行的年尾 " 年会 " 是 " 尾牙祭 " 的遗俗。

大寒是二十四节气中的最后一个节气，亦是进补好时节。大寒正是一个由冬到春的过渡时期，饮食起居应随之 " 转轨 "。

大寒是冬季六节气之一，此时天气寒冷已极，故名大寒。大寒的养生，要着眼于 " 藏 "。

安心养性，怡神敛气

心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到 " 正气存内，邪不可干 "。

注意御寒保暖

由于天气寒冷，上了年纪的人，一般都有肌肉萎缩和动作缓慢的现象，因此，选择宽大松软、穿脱方便的冬装很重要。而在内衣选择上，以吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软、便于洗涤、穿着舒适的纯棉针织物为宜。

早睡晚起，劳逸结合

大寒时节，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，为了避免寒风的侵袭，理应做到早睡晚起，劳逸结合，外出时也要根据自身情况添加保暖衣物。如果室内经常开暖气或空调，除了要经常开窗通风外，最好再通过使用空气加湿器等方法，提高空气中的湿度。

多吃苦味助心阳

冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。因此冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保，阴阳平衡。

进补到尾声

" 过完大寒，正好一年。" 此时自然界的阳气正处于从冬季的闭藏过渡到春季的升发中，人们的饮食也应顺应这一变化。冬季进补到这时需收尾，为了逐渐适应春季舒畅、升发的季节特点，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的蔬菜。

应景的是，2024 年第一场寒潮今起将影响我国，带来大风和降温天气，我省也将出现明显降雪天气。

据预报显示，明天夜间到后天白天，贵州省大部分地区转为降雪天气，普遍量级为中雪，局地有大雪或暴雪！

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今年首场降雪就开大，真是好期待呢！漂亮衣服围巾手套准备起，拍一个新年美美哒雪景～

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雪景虽然美不胜收，安全问题却不可掉以轻心哦 ~ 冬天下雪时会给交通出行带来极大安全隐患，尤其是步行很容易滑倒，那么有哪些误区需注意呢？

误区一、摔倒后马上站起来。如果摔倒后，感到疼痛可能是发生了骨折，这时千万不能随意乱动，以免加重伤情。这时可以拨打 120，等待救援。如果需要移动，最好请人用担架平板平抬移动。

误区二、按揉伤处。雪天滑倒后，有人会选择按揉伤处，期望减缓伤痛。但这是不对的，这样不仅不利于伤处恢复，还可能会加重伤情，导致局部组织充血水肿，甚至导致错位。受伤后可以间隔性冰敷，每次冰敷 20 分钟以内，冰敷 3~5 天。

误区三、用手支撑。滑倒时人们会下意识用手支撑，这样的冲击力有可能损伤腕关节和肩关节。如果滑倒不可避免，那么在着地的瞬间尽量顺势滑或者翻滚，让手臂或身体最大限度接触雪面，卸掉部分冲击力，减少骨折的风险，避免严重的受伤。

雪天出行如何避免摔伤呢？首先要慢行，注意力集中，不要边走边聊天或打电话。其次要观察车况和路况，避开有冰或不平稳的地方，随时应变。最后要稳，更换防滑的户外鞋，裤子不要拖地避免踩到跌倒，鞋带系紧不要过长。

全省天气预报

今天夜间到明天白天，全省阴天有小雨，东部高山地区雨转冻雨或雨夹雪；

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21 日夜间到 22 日白天，省内大部分地区雨转雪，降雪量级普遍达中雪以上，其中铜仁市东部及南部、黔东南州大部、黔南州中北部、贵阳市、安顺市北部有大雪或暴雪，积雪深度 1～4 厘米，高海拔地区局部可达 4～8 厘米；

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22 日夜间到 23 日白天，省的西部和南部地区阴天有零星冻雨或雨夹雪并伴有道路结冰，其余地区阴天。

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贵阳天气预报

今天夜间到明天白天，阴天有小雨，气温继续下降；

21 日夜间到 22 日白天，小雨转大雪或暴雪；

22 日夜间到 23 日白天，阴天。

来源 黔气象

编辑 周欢 / 编审 李枫 / 签发 蒲谋