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哈尔滨日报记者 张巍

学包饺子、蒸花馍，完成一份高校调查笔记，贴春联赏歌剧 …… 这个寒假哈六中布置了一份 " 五育并举 " 的特色假期作业，引领学生在体质健康、艺术品质、心理健康、劳动能力等各个方面得到全面发展。

劳动作业：包饺子、贴春联

饺子是一种历史悠久的中国民间吃食，因为取 " 更岁交子 " 之意，所以深受老百姓的欢迎。无论一年的生活如何，远方的人们都会跋山涉水回乡和家人过春节吃饺子，以示有个圆满的归宿。

作业一：学习包饺子

可以在家长的指导下，学习和面、拌馅、包饺子、煮饺子全过程。还可学习不同的包饺子方法，如：普通型、白菜型、麦穗型 ……

作业二：贴春联

中华传统过年习俗，它反映了人民大众的风俗和信仰，增添喜庆的节日气氛，并寄予着人们对新年新生活的美好期盼。请各位同学在新年时与家人共贴春联，感受节日的欢快与美好。

心理作业：完成一份高校调查笔记

新高考政策的逐步实施提示我们，进一步强化高考的育人功能与积极导向作用，培养德智体美劳全面发展的时代新人是育人的主旋律。应对 " 新 " 和 " 变 "，生涯规划是关键。请同学们利用寒假时间，利用网络资源或实地调查等方式完成一份高校调查笔记，向大家介绍学校环境及某个专业的情况。

美术作业：蒸蒸日上花馍秀，代代传承中华情

花馍，又称 " 面花 "" 窝窝花 "" 糕花 "，也称 " 面塑 "，是以面粉、糯米粉等为原料，用手和各种专用塑形工具捏造成各类花、鸟、鱼、虫、景物、器物、人物、动物等具体形象的传统食用塑造艺术和节俗艺术。花馍早就活跃在民众的生活里，作为非物质文化遗产，传递着美好的祝愿和期许。了解花馍的历史以及花馍的用途和造型样式，并亲手设计制作具有年味的花馍，拍照记录制作花馍的过程和成果。

音乐作业：欣赏一部歌剧或舞剧

告别了紧张的学习生活，我们迎来了轻松愉悦的寒假生活。为了能度过一个多姿多彩、快乐面有意义的寒假，更好地促进审美感知、艺术实践、文化理解的全面发展。请同学们欣赏一部歌剧或舞剧，并谈谈你的分析与理解（不少于 300 字）。

体育作业：需家长督促，尽量保证每天 1 小时体育活动

寒假体育锻炼项目：

1. 可每天做两次 2022 年冬奥会主题编排的 " 一起向未来 " 健身操，以达到强身健体的目的。

2. 可进行核心肌群联动练习，方法如下：

垫好一块软垫，肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都请放在地面。双脚踩地。保持头部、肩部、背部、胯部和踝部在同一平面。收紧腹部和臀部，保持双腿正向看着地面保持呼吸匀称。

练习次数：每次 1 分钟，休息 1 分钟，练习 2 组。对于身体素质较差的同学适当减少。

易犯错误：腰部下塌、耸起肩部、膝盖弯曲、头部乱动。

3. 仰卧卷腹、抬腿练习

动作方法：

身体仰卧，屈膝成 90 度左右，把双手靠于身体两侧，把身体升起，离地 10－20 厘米，慢慢把身体下降回原位，当背部着地的时候，便开始下一个循环的动作。

练习次数：15－20 次一组，练习两组

易犯错误：双手交叉于脑后、用力过猛，速度过快、动作幅度过大、压住，固定双脚，产生借力。

注意事项 :

在每天参加锻炼前都要保证良好的身体状态，运动前应该先慢跑做热身活动，速度和强度一定循序渐进，避免运动伤害。最后注意在活动前学生要适当活动全身关节，锻炼后家长帮助学生拉伸韧带、压腿。

不要让体育作业流于形式，为了让我们的孩子养成一种习惯和生活方式，在未来拥有一种健康的生活方式，家长需要做到以下几点 :

1. 锻炼时穿适合运动的服装。

2. 保证孩子的饮食健康并加强营养。

3. 因当天身体状况不适宜运动的孩子，请您务必监管运动量或暂停当天的运动。

4. 督促学生每天在家、公园或小区进行至少一小时的体育锻炼，开始运动的前两天最好是您和孩子共同参与，因为孩子开始时有惰性，接下来的监督完成也非常重要，习惯的养成需要长期坚持！

编辑 李洪霜

值班主编 张颖