早春三月，万物复苏。许多人喜欢出去晒晒太阳，晒太阳可以帮助皮肤合成维生素 D，进而促进钙吸收，预防骨质疏松，但是长久日晒又会导致皮肤衰老，两难之间到底应该如何取舍呢？现代记者采访了东南大学附属中大医院内分泌科主治医师黄䮎博士，她表示，晒太阳是一门 " 技术活 "，学会方法很重要。

紫外线，身体爱它又怕它

紫外线在自然界的主要光源是太阳，身体对它又爱又恨。黄䮎博士介绍，晒太阳之前，要先了解太阳。阳光中的紫外线，根据其波长不同，分为 UVA、UVB、UVC。其中 UVC 到不到地球表面，皮肤能接触到的是 UVA 和 UVB。

UVA 是指长波紫外线，占 90%-95%，可以到达皮肤真皮层。皮肤受到长波紫外线（UVA）的照射后，会导致晒黑、皮肤干燥、失去弹性、产生皱纹。长波紫外线能穿透云层、玻璃和衣服，因此室内和阴天也会接触到，但是长波紫外线并不能帮助皮肤合成维生素 D。

UVB 是指中波紫外线，占 5%-10%，只能到达皮肤表皮层，但其能量较高。皮肤受到中波紫外线（UVB）的照射后，会导致皮肤晒红、晒伤，可以作用于皮肤，帮助合成维生素 D。但普通玻璃即可挡住 UVB，因此隔着玻璃晒太阳是没有效果的。

晒太阳，方法对了效果更好

黄䮎博士介绍，纬度、海拔、空气污染、一天中外出的时间都会影响晒太阳的效果。为提高日晒效果，建议紫外线指数 ≥3 时适当外出，多晒太阳，但要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳。通常来说，春、夏、秋三季 11:00-15:00 是晒太阳的最佳时间。这时候将面部、双上臂暴露于阳光 5 至 30 分钟（取决于多因素），每周 3 次效果更好。需要注意的是，晒太阳时不建议以是否晒黑来评价维生素 D 的合成情况，因为皮肤晒黑是 UVA 的作用。另外，阳光最强烈时不宜直晒，避免诱发皮肤癌。

防晒霜，你选对了吗？

很多人在晒太阳的同时，都会担心晒黑、皮肤老化的问题。防晒是防止色斑和光老化的重要措施，但是又担心涂了防晒霜会不会影响皮肤合成维生素 D，进而影响钙的吸收呢？黄䮎指出，防晒霜的防晒指数包括 PA 和 SPF。PA 代表抵御 UVA 的能力，防晒黑、晒老。SPF 代表抵御 UVB 的能力，防晒红、晒伤，但也阻碍了维生素 D 的合成。因此，建议选择 PA 高、SPF 低的防晒产品。已经存在维生素 D 缺乏的人群，可以适当减少防晒霜的使用部位和概率。

这几类因素，会影响维生素 D 合成

阳光能帮助身体合成维生素 D，能促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。人体所需的大部分维生素 D 来自晒太阳，少部分来自食物。年龄也是影响维生素 D 合成的重要因素，衰老皮肤产生的维生素 D 比年轻的皮肤少，衰老的肾脏也影响维生素 D 在体内的进一步活化和发挥作用。此外，吸烟、肥胖、肤色、遗传因素、长期使用药物（苯妥英钠、苯巴比妥、利福平等）同样会影响维生素 D 水平。

目前，越来越多的年轻人由于生活方式等原因，外出时间少、日晒不足，维生素 D 缺乏已经是全球公共卫生问题之一。在亚洲，约有 75% 的人群存在维生素 D 缺乏或不足。因此，定期、科学地晒太阳很重要。另外，想知道是否存在维生素 D 缺乏，可以到正规医院抽血检查 25OHD。对于维生素 D 缺乏，必要时可在医生的指导下口服维生素 D 制剂加以改善。

通讯员 王倩 程守勤 现代快报 / 现代 + 记者 梅书华