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附录：

1、" 报复性熬夜 " 的爽感，其实来自一种 " 补偿心理 "

补偿心理，属于自我防御机制的一种。为了 " 补偿 "，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。

但其实，这种做法往往无法给人真实情景的安慰。我们会越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，自己也没力气承担熬夜的各种后果，第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理 " 补偿 "。

2、不得不熬夜，这样科学补觉

有些时候，人是不得不熬夜做一些事的，论文要赶、班要加、娃要照顾、social 逃不掉 ......

如果提前得知需要熬夜，有条件的话，可以在前几晚早点上床，多睡会儿，但最好别超过 9 小时。如果临时决定晚上需要熬夜，白天可以睡 30 分钟 -1 小时的午觉，有助于减轻熬夜疲劳感。

3、好好睡觉，是治愈生活的良药

在莎士比亚的经典著作中，有一句名言：" 一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。" 人的一生，约有 1/3 的时间在睡眠中度过。一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。

每年的 3 月 21 日是世界睡眠日。饥则食，渴则饮，困则眠，希望你能好好睡觉，一切安好。