一个人健康与否与自身的生活习惯息息相关。

而吃又是人生第一大事，所以，养成良好的饮食习惯更重要 ~

餐后切记 " 三不急 "！

不急吸烟

" 饭后一支烟，赛过活神仙 " 是很多老烟民挂在嘴边的一句话。

但事实是—— " 饭后吸烟，祸害无边 "！

这是因为，饭后人体血液循环量增加，对香烟烟雾的吸收能力增强，尼古丁迅速被吸收入血液，所以人的兴奋感更强烈，甚至有 " 飘飘欲仙 " 的感觉。

可是，饭后吸烟会促进胆汁分泌，易诱发胆汁性胃炎；还会使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨碍食物消化，引起胃肠道疾病。

而且，饭后吸烟，人体全身组织吸烟量都会更大，伤害自然也就更大。

更何况，抽烟的危害不仅仅局限于自身，对周边的人，特别是家人也是隐形的伤害。

不急散步

" 饭后百步走，活到九十九 "，饭后散步成为很多人的养生准则。

没错，饭后散步能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

但需要注意的是，这里的饭后并不是让你吃完饭后马上就出门，而是指在进食完 20～30 分钟以后。

这是因为，饭后胃内食物充盈，此时马上进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担。

而且，" 饭后百步走 " 比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

对于胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，都可能会使病情更严重。

另外，饭后胃肠部的血流增加，会造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，很容易发生意外。

不急食冷

这里的 " 冷 " 指的是冷饮及水果。

从中医角度来说，不论是冷饮还是水果，都属于凉性食物，这类食物吃下肚子后，需要胃将它加工成热的，才能消化和吸收，所以，餐后的水果可能会损害 " 脾胃之气 "。

从西医角度讲，饭后吃一杯 100 克左右的冰激凌，会让胃部温度下降 10 ℃ ~15 ℃，导致胃收缩，胃酸分泌减少，减缓消化过程。

虽然嘴里感觉很舒服，但胃需要 30 分钟甚至更久的时间来恢复正常工作。

而且，本来已经吃得很饱了，再吃水果和冷饮，可能导致胀气、泛酸以及便秘等情况发生。

所以，吃水果及冷饮，最好在饭后一小时或者饭前一小时。

来源：养生中国