总有人认为，衰老来临的第一个信号是长在脸上的皱纹。事实上，面部衰老只是身体衰老的一小部分，真正应该引起大家注意的是，身体机能的衰退。

如果在饭桌上发现身体出现了这两个问题，就证明衰老已经来临！

信号一：身体变老

舌头会变迟钝

生活中我们不难发现，年纪越大的人，往往吃饭口味越重。

这并不是他们喜欢重口，而是因为衰老导致的味觉退化，按正常剂量放食盐，他们也会觉得 " 味道淡 "。

有研究发现，老年人想要品尝到和年轻人一样的味道，需要加入食盐、蔗糖的浓度到 1.5～2.2 倍。

一般来说，人的味觉从 60 岁左右开始逐渐下降；在 70 岁以上的老年人则退化得更加明显。

所以，到了一定年纪，如果发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，就要注意。

信号二：身体变老

消化能力会变弱

变老的另一个迹象是从消化能力减弱开始的。

年轻时吃撑了，过不了多久就消化完了，一到饭点还能正常吃饭。

身体衰老后，消化能力会减弱，一顿饭吃多了，下一顿也不想吃。

以前一天三顿饭才不饿，现在一天两顿饭还没胃口。

其实，这就是胃肠道衰老所导致的。

中日友好医院中医脾胃科主任医师王碧辉 2022 年 8 月在知乎回答网友解答时表示：

人在 30 岁以后胃黏膜开始出现萎缩，但面积非常小，到 50 岁的时候，胃黏膜已经有一半出现萎缩的表现。

人在 40 岁以后，胃蛋白酶分泌就急剧下降，胃肠蠕动次数也会下降，50 岁的时候消化能力只有 30 岁人的一半左右。

对于肠道而言，一个 50 岁的人，大约有 50% 的肠道黏膜细胞老化，减少了人体对 50% 的营养物质的吸收。

北京协和医院临床营养科主任医师陈编写的《肠道顺，一切顺》中写道：肠道就像人体健康的一面镜子，肠道老化时，身体就会出现各种症状。

面对衰老

我们能做什么

衰老不可逆转，但我们依然可以通过努力，让它发生得慢些，再慢些。

1. 坚持运动

适量的运动是延缓衰老的有效手段：

★出汗促代谢：运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来。

★训练强肌肉：过了 30 岁，肌肉就会逐渐衰减，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。

★远离慢性病：运动可对肌肉骨骼系统、泌尿系统、呼吸系统、心脑血管系统、神经系统、代谢系统、癌症七大类疾病的治疗发挥积极作用，其中包括肥胖、痴呆、糖尿病、关节炎、抑郁症等常见疾病。

世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事 150 分钟的中等强度身体活动，或 75 分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

在运动的选择上，可以根据自己的喜好，多进行球类、跳操等有氧运动，结合一定的力量训练。

同时注意自己身体的承受能力，避免造成肌肉、骨骼的疲劳损伤，循序渐进，贵在坚持。

2. 合理膳食

吃得健康，身体需要的能量充足、需要代谢的废物减少，" 磨损 " 才会更少。

《中国居民膳食指南 2022》建议，每周最好吃鱼 2 次或 300~500 克，蛋类 300~350 克，畜禽肉 300~500 克，摄入优质蛋白质，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

多吃富含维生素的蔬菜和水果，保证每天摄入不少于 300 克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占 1/2；要吃新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果，满足人体对微量营养素和膳食纤维的需要，才能起到增加骨量预防骨质疏松的作用。

不管是在家还是在外就餐，都要拒绝高油、高盐、高糖饮食。

上面两项内容长久坚持下来，身体健康状况自然会更好。

来源：养生中国