很多人都有晨起喝杯水的习惯

不仅补水、促排便、清醒大脑

还能帮助降低血液粘稠度

但也有人说

早起空腹喝水

会导致很多细菌进入肠道

对人体健康造成危害

甚至比不吃早饭还伤身

空腹喝水，比不吃早饭更伤身？

营养科主任田甜

这个说法是没有依据的。

有些人认为早晨起来牙齿上会有很多细菌，如果不刷牙喝水，细菌会进入胃肠道。

事实上，即使这些细菌随着水来到胃部，也会被胃酸消灭，并通过代谢排出体外，并不会对胃肠道造成伤害。

而长期不吃早餐，不仅容易导致营养不足，还容易增加胃炎、胆结石、心脏病等发病率。

空腹喝水，要注意温度和量

1、水温要适宜

温度最好掌握在25~37 ℃左右，与人体的温度差不多。

水太凉容易刺激肠胃，可能引起腹泻；

水过热则会对食管粘膜造成灼伤，久而久之容易诱发食管癌。

2、掌握好饮水量

一般建议200ml 左右，喝水时小口慢饮。

喝太少起不到效果，但喝太多会损害心脏和肾脏功能，建议每小时不要超过 1000ml。

起床后，这 5 种水别喝！

凉水

刚起床肚子里没有什么食物，马上喝凉水会刺激肠胃。

盐水

清晨喝盐水会增加每日盐摄入量，起不到润喉效果，反而会让人觉得口干舌燥。

饮料

多数碳酸饮料中大都含有柠檬酸，长期饮用会导致缺钙。有些饮料还有利尿作用，会造成体内缺水。

果汁

被精细化加工的果汁，细胞壁已经遭到了破坏，此时水果当中的糖分会完全被释放出来。

这些糖分很容易就会被身体吸收，最后增加糖分的摄入。

茶水

茶虽然有降脂提神的功效，但不宜空腹饮用，特别是脾胃虚寒、缺铁性贫血者更不建议饮用。

来源 / 西安大兴医院