《立夏》（宋）陆游

赤帜插城扉，东君整驾归。泥新巢燕闹，花尽蜜蜂稀。

槐柳阴初密，帘栊暑尚微。日斜汤沐罢，熟练试单衣。

立夏，是二十四节气中的第 7 个节气，夏季的第一个节气，又称 " 春尽日 " 。立夏表示告别春天，是夏天的开始。春生、夏长、秋收、冬藏，时至立夏，万物繁茂。立夏之后，气温开始升高，炎热降临，雷雨增多，昆虫愈发活跃，植物开始迅猛生长。人的阳气开始逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强，因此，为了应对气候的变化，我们的生活也应该发生变化。

锻炼不忘护阴

中医养生中讲究 " 冬藏夏放 "，冬天要注意藏养，夏天则要加强身体的新陈代谢能力。夏天是晨练的好时节，大家应早睡早起，加强锻炼，增强自身免疫力。但是，夏天运动量不宜太大，天气炎热，出汗太多，易伤及体内阴，液，因此，可以在运动的时候，多备一些绿茶、绿豆汤，生津止渴，降温补水。

饮食宜清淡

立夏过后，温度可能逐渐攀升，人们难免烦躁上火，食欲也会有所下降。所以饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，

可增加纤维素、维生素 B、C 的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

养生重 " 养心 "

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，因此，养生应注重养心。《医学源流论》曰：" 心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。" 在中医文献中对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏；神明心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

切记开胃消食

夏季阳气盛于外，阴气居于内，很多人容易 " 苦夏 "，食欲不振，脾胃虚弱。所以夏季养心的同时，切记开胃消食。可以多吃水果蔬菜，开胃的同时还能补充维生素。莴苣是易得的家常菜，它富含维生素，通经络，利五脏，入口爽脆，可以增加食欲。而且，莴苣中钾含量高，能够减少心房压力，对高血压、心脑血管疾病患者有好处。此外，它还能助人睡眠。

立夏节气到，养生最重要，

人体消耗大，喝水胜喝药，

提倡睡午觉，熬夜要减少，

保持心情好，青春不变老，

愿您永康健，四季平安绕。

专家简介

许海莺 副主任医师

西安市第九医院 中医科主任

教学主任

西安市中医学会妇科专业委员会 副主任委员

陕西省性学会第二届大学生健康教育与健康促进专业委员会 常务委员

陕西省中西医结合学会妇科专委会、健康科普专委会 委员

西安市中西医结合学会经方专业委员会委员

西安市中西医结合老年病学分会委员

西安市中医学会内分泌专业委员会 委员

国家级健康管理师、公共营养师

陕西省保健学会 "2023 年度公益巡讲专家 "

从事中医临床及教学工作 20 余年，中医基础理论扎实。在妇科常见病、多发病的中西医诊治方面经验丰富，尤其擅长治疗月经不调、痛经、生殖系统炎症、绝经前后诸症。同时运用中西医结合疗法治疗老年病、脾胃病、心脑血管病、内分泌疾病、失眠等病症，临床疗效显著。

先后发表各类学术论文近 10 篇，参编专著 2 部，参与局级科研课题 2 项、实用新型专利申报 2 项。

承担延安大学医学院和西安医学院《中医学》的授课及临床带教工作，多次被评为 " 优秀带教老师 " 及 " 最受学生欢迎教师 "。近 3 年先后获得西安医学院 "2021-2022 学年教学质量优秀奖 "、" 非直属附属医院 2022 年度优秀教师 "、延安大学 "2023 年课堂教学（医学组）创新大赛教授风采组二等奖 "。