《礼记》中记载了夏至的现象：" 夏至到，鹿角解，蝉鸣始，半夏生，木槿荣。"

夏至时节，夏天已经过了一半；二是指半夏这种药草开始生长、开花。

夏至有三避

1. 避暑

中午前后不要外出，尤其要避免暴晒。避免剧烈运动和强体力消耗。温度太高可以借助自然风、风扇、空调等降温。高温环境下，容易中暑，如果不及时处理，还会出现意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。

2. 避湿

高温是条件下，空气中的湿度高也与中暑有一定的关联，在夏季要注意避湿。

避湿的主要方法：远离潮湿环境。利用空调等设备除湿。可以在家放置芳香祛湿的中药。借助饮食利湿，具有去湿作用的食物主要有：赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等。

3. 避寒

中医认为，夏季炎热，人的皮肤毛孔开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，患上疾病，故睡眠时不宜贪凉而长时间吹风扇和空调，尤其不要对着头、脚直吹；有空调的房间，室内外温差不宜过大；更不宜夜晚露宿。

避寒主要包括：防腹中寒：一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；二是睡觉时一定要盖 " 肚子 "；三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，" 冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 "，是有一定道理的。防躯体寒，合理使用电扇和空调。防头、脚之寒，夏季不要用冷水洗头、冲脚，易导致各种疾病。

夏至养生的养生法则为：

夏调心，勿大汗，补津液，忌生冷，少肥腻，避风寒，敛心气，缓锻炼，睡午觉，宜艾灸，找神门。

1. 调心情

夏季炎热，宜调息静心，情志调养使志无怒，让心灵的平和。即 " 心静自然凉 "。夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐。精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。

2. 勿大汗，注意防病、防暑

做好防暑工作，应避免在强烈的阳光下暴晒。外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。

同时要注意防夏病，老年人更要注意避免气血瘀滞，以防心脏病的发作。患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。

3. 饮食养生

苦味在中医中有清热燥湿之功，多食苦瓜、油麦菜、芹菜、莴笋等蔬菜。

有俗话说：" 饭不香，吃生姜 "" 冬吃萝卜，夏吃姜 "" 早上三片姜，赛过喝参汤 "，都是对生姜所具有的营养价值和医疗作用所做的精辟的概括。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。

4. 宜晚睡早起，缓锻炼

进入夏至，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，睡 " 子午觉 "，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时即可。

晚上在子时 ( 23 时至 1 时 ) 之前进入最佳睡眠状态，白天在 11 时至 13 时午休。在这个节气把 " 子午觉 " 睡好了，就是最好的保养方式。合理安排午休时间，以避免炎热之势，恢复精力，养心神。

此时，可参加一些户外活动。参加晨练，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免出大汗，以伤阴阳。

5. 冬病夏治，推荐艾灸养生

夏至还是冬病夏治的好时节！体质寒凉，易生病的朋友可以多服用红糖姜汤水，祛湿排寒、温热暖胃。暑天服用可等到自然凉下来再喝。

同时也推荐艾灸养生，生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最重的时候，两者的阳热合在一起，温补的作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸足三里、中脘、神阙等，补益的效果能够达到最佳。

6. 找神门

神门穴，穴如其名，神气出入之门。心藏神，神门穴实为心气所出入之门。

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

神门穴可以说是人体的安心枕，特别对经常失眠的老年人，此穴非常重要，平时可用大拇指指腹缓慢、轻柔地按摩神门穴。

有条件的也可以艾灸，直接灸 1 — 3 炷，温和灸 10 — 15 分钟。有心绞痛、冠心病的老年人，可针刺神门穴，刺法为直刺 0.3 — 0.5 寸，可改善冠心病，缓解心绞痛。

按压方法：

每次按压神门穴 5-10 分钟，一天 2 次。

怎么预防皮肤过敏？

夏季易诱发过敏性皮肤病、过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。故过敏性体质的人在这期间要特别注意防护；户外活动时要避免与过敏原接触；饮食上要注意减少高热量油腻、冰冷食物的摄入。一旦发生过敏反应，要及时到医院就诊。不过，防过敏的根本办法还是调理好体质。

在夏季养生法则的基础上，坚持锻炼身体，保证充足睡眠。可以每天慢跑半小时；如果不适合跑步，可以每天饭后散步 40 分钟以上；每日揉搓迎香穴，可预防过敏鼻炎；还可以在空闲时间做八段锦、瑜伽等各类的保健操。

远离自身已知的过敏原，夏天尽量不到鲜花盛开和植物茂盛的地方，以防花粉过敏；经常打扫家里的卫生，以防粉尘、尘螨等过敏；猫狗等宠物春天容易掉毛，导致过敏，因此尽量不要养带毛的宠物；不吃易过敏的食物，如海鲜、牛羊肉、芒果、菠萝等。

平时可以根据体质服用药膳，如脾虚可以经常吃淮山药薏苡粥、小米粥等；需要注意的是，如果过敏症状反复发作，就应该找医生看病后辩证开方来治疗。

医生简介

陕西省第二人民医院中医皮肤科 张楠

硕士，陕西中西医结合学会委员，陕西皮肤外科与毛发美容专委会委员，陕西省老年学和老年医学会中西医协同专业委员。毕业于陕西中医药大学中医皮肤、乳腺病专业，发表皮肤病方向论文数篇，参编已出版的著作 2 部，《顾护生命的阳气》、《扶阳脉法》。对临床常见皮肤病有一定研究，对中西医结合诊治常见皮肤病有独到经验。

专业特长：老年瘙痒症、湿疹、荨麻疹类、激素依赖性皮炎等过敏性皮肤病；黄褐斑、痤疮、玫瑰痤疮等面部损容性皮肤病；疣、单纯疱疹、带状疱疹等病毒性皮肤病；手癣、足癣、花斑癣等浅部真菌感染性疾病等；老年皮肤干燥、各种脱发、脂溢性皮炎、虫咬皮炎等常见皮肤病。

门诊信息

时间：周日 - 周四 08:00-12:00,14:00-17:30

地点：门诊二楼中医科 中医皮肤专病门诊

咨询电话：029-87421386