小暑是二十四节气第十一个，也是夏天的第五个节气。《月令七十二候集解》言：" 暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大。" 小暑即为 " 小热 "，此时只是炎炎夏日的开始。

节气物候

一候：温风至

小暑时节，大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。

二候：蟋蟀居宇

小暑节气由于天气炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下避暑热。

三候：鹰始鸷

小暑节气中，老鹰因为地面气温太高，更多地在清凉的高空中活动。

小暑养生应注意：防暑、养心、顾护阳气

1. 防暑养心，调畅情志

中医理论认为，夏季五行属火，与人体五脏中的 " 心 " 相对应，炎热的天气，心火易旺，很多人会感觉到热的心烦，容易情绪化，从而出现心悸、烦躁、失眠等一些症状。同时人体代谢加快，血液循环加快，相应的心脏负担加重，易诱发心脑血管疾病。《灵枢》曰 :" 喜怒不节则伤脏。" 所以夏季养心尤为注意精神上的调节，不宜急躁，宜舒缓情绪，静心寡欲，可以通过看书、绘画、听音乐等方式让自己心情平静。

2. 养心安神，起居有常

夏季昼长夜短，在起居上，我们主张晚睡早起，但应注意晚睡时间不应该超过 23:00，中午可以在 11:00~13:00 之间增加半个小时的午休时间来调适身心。

3. 消暑生津，避免过汗

暑热袭来，汗液排出量也会增多，应当避免活动后大量的汗出。中医称汗为心之液，大量汗出会消耗心脏阴 液，损耗心气，出现心慌、乏力甚至是虚脱，汗出后应及时饮水补充体液，也可以饮用西瓜汁、酸梅汤清热生津，或者搭配绿豆、百合、莲子熬粥可养心解暑安神。

4. 点按穴位，宁心安神

我们可以通过特定的穴位按摩来调理我们的身体：

①内关穴是我们心脏很重要的保健穴位，能够宁心安神、理气止痛，对于心血管系统具有非常好的调理作用。

②少府穴，心经的气血在这里聚集，它可以发散心火，按压此穴可以缓解烦闷的情绪。

③神门穴，有镇静、养心、安神的作用，可在晚上睡前按揉促进睡眠。

注意按揉穴位的时候用力不要过重，有酸胀感就可以了。

5. 顾护脾阳，忌贪寒凉

夏季人体处于 " 阳盛于外、阴伏于内 " 的生理状态，阳气发散外越，体内虚寒，贪凉饮冷更容易损伤中焦阳气，致寒邪内伏，出现腹痛、腹泻、四肢冰冷等不适。暑季饮食应以清淡温热或常温饮食为主，孙思邈在《千金要方》中提出：" 夏七十二日，省苦增辛，以养肺气 "。所以到夏天的时候，苦的东西要少吃一点，辛的东西要多吃一点。这里的 " 辛 " 指的具有辛温性质的菜品，如姜、蒜、羊肉等，可以起到扶阳、助阳的作用。

6. 顾护卫阳，适当运动

夏季活动宜遵循 " 少动多静 " 的原则，以免阳气外泄太过，但切勿久居空调房内，冷空气易伤卫阳，宜适当户外运动，可以在早晨气温不高、太阳还没有那么 " 毒辣 " 的时候，外出多走动，晒晒太阳，尤其多晒背，补充背部督脉的阳气。此外，还可以在清晨进行太极拳、八段锦等锻炼，以舒展筋骨，动静相宜。

7. 冬病夏治 " 正当时 "

小暑节气，我们除了通过调整饮食、生活习惯保护自己的阳气，还可以利用全年中阳气最盛的三伏天，在夏天预防或者治疗冬天容易发作的疾病，如支气管炎、哮喘、关节冷痛、脾胃虚寒等。根据所需要的预防的疾病，在对应的穴位上贴上中药，或者在穴位上针刺、艾灸，可预防冬季旧病复发或减轻病情。在这里向大家推荐一些补益阳气的要穴：

①气海在肚脐下约两指处，为阳气之海，可生发元气，调畅气机；

②神阙穴在肚脐，是人体的长寿大穴，可培元固本、和胃理肠；

③涌泉穴在足心，为肾经原穴，可补肾壮阳、养心安神；

以上三大穴位在夏季时进行艾灸、中医贴敷，均可温阳保健。

医生简介

王苏晋

西安市第三医院中医科医师，中医内科学硕士，毕业于北京中医药大学，参与中国中医科学院科技创新工程、国家重点研发计划等科研课题，发表中文核心期刊数篇。致力于中药联合针，灸等外治法对于胃痛及反酸、腹泻、便秘等常见脾胃病，颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、骨性关节炎等痹症类疾病，神经性头痛、面神经炎、失眠等中医常见内科病症的调治。