在西安出差的小李（化名）

辛劳奔波一天后

发誓一定要在酒店的席梦思大床上

大睡特睡，好好补个觉！

于是，经过一晚的

这样

这样

再这样后

一觉醒来的小李

脖子像被 " 锁 " 住了一样

僵硬、转不了头

还时不时隐隐作痛

最终，喜提 " 落枕三件套 "！

○●○

起初，因工作繁忙

小李并没有把落枕放在心上

可到第二天颈部彻底受限并伴剧烈疼痛

不敢怠慢的他来到陕西省人民医院康复医学科就诊

" 推拿＋理疗 "

给僵硬的脖子 " 解锁 "

经过诊断，康复医学科当即予以推拿、中频及干扰电治疗，治疗后小李的病情立马缓解。

通过两次治疗，小李颈部活动已无大碍，医生嘱咐他回家继续做 1-2 次治疗，巩固疗效。

随着气温升高，吹着空调或开着窗睡觉、不盖被子睡觉的人越来越多。近期，陕西省人民医院康复医学科接诊了许多落枕的患者。就在前几天，一位落枕患者接受非专业人士按摩后症状加重，遂来就诊。康复科给予推拿、火罐、干扰电等治疗一次后，患者疼痛减轻，颈部活动范围增大；治疗四天后患者疼痛消失，恢复正常。

偶然落枕一次不必太担心

但频繁落枕可能是颈椎病的前兆

避免落枕有利于保护颈部

这一文，有请康复医学科专家讲述

落枕的预防与治疗

落枕是急性颈部软组织损伤

老百姓常说的 " 落枕 " 也称 " 失枕 "，医学上称之为急性颈部软组织损伤，是指在无明显外伤情况下突发的项背部肌肉酸痛、活动受限的一种颈部疾病。

典型症状

发病多在起床后，感到一侧项背部有牵拉样疼痛并向同侧肩部及上臂放射。重者项背强直，头部不能左右旋转，不能回头。

发病原因

起病原因多与睡觉姿势不当、枕头高度不适合、颈部受到风寒侵扰有关，或是头颈长时间保持在过度偏转的位置。

中医学认为落枕的病因病机主要有三个方面 ：

‍ ⚕️ 一是睡姿不良，伤其颈筋；

‍ ⚕️ 二是风寒湿侵淫；

‍ ⚕️ 三是肝肾亏虚，复感外邪。

一旦出现落枕，

如何快速缓解？

限制活动

刚落枕时，应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。

图源：SOOGIF

手法按摩

注意：此操作有风险，非专业医务工作者切勿私自操作。

‍ ⚕️ 手法治疗是落枕的首选方法，可很快缓解肌肉痉挛，消除疼痛。

操作时，患者取坐位，医生先用点按、拿捏等手法，施展于颈部至上背部痛点，松解痉挛肌肉筋膜。继而采用端项旋转法，一手托其下颌，一手扶于枕部，使头略向后仰，两手同时用力向上端提，来回连续作左旋右旋活动 3-5 次，以理顺筋络、活动颈椎小关节。最后施以理筋手法。

理疗

采用热敷、红外线理疗仪、干扰电、中频电刺激均可。理疗时应注意避免烫伤，理疗后可适当活动颈部以促进血液循环。

拔火罐

拔火罐可以活血行气，对于落枕造成的经脉不通、软组织僵硬有明显缓解作用，主要是在阿是穴、肩井穴进行。

生活中如何预防落枕？

选择合适的枕头

建议使用荞麦皮、决明子枕头。

枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则上，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

图源：生命时报

枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。

保持良好的睡姿

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，避免趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，尽量不要悬空。

注意颈部保暖

中医有 " 热则筋纵，寒则筋挛 " 之说，应避免颈部遭受风寒侵袭，导致气血不通，脉络瘀阻，不通则痛。

睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部。夏天不可贪图一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

重视颈部背部肌肉锻炼

锻炼颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键。所以，不要长时间低着头。经常耸耸肩、转转头、伸个懒腰就可以有效预防落枕。

除了在短期内降低颈部僵硬的风险外，保持强壮、灵活的颈部和良好的坐姿也有助于长期保持颈椎健康。

来源 / 陕西省人民医院