随着电子产品的广泛应用

加之长期的伏案工作和学习

越来越多的年轻人

正在遭受颈椎病的困扰

最近，一种名为 " 吊脖子 " 的颈椎牵引治疗

在 " 脆皮 " 年轻人中流行起来

▲在上班和上进之间，选择来医院 " 上吊 "

图源：齐鲁晚报

可是颈椎病的病因多种多样

单靠 " 吊脖子 " 并不能解决所有问题

今天，就奉上打工人急需的

颈椎科学 " 自救 " 指南

及时给颈椎 " 解压 "！

好好的颈椎，

怎么就不行了？

据统计，我国的颈椎病患者约有2 亿人，好发于30-60 岁人群。引起颈椎病的具体原因包括以下 5 种：

1. 退行性变

颈椎退行性变指颈椎的老化现象。颈椎作为脊柱中体积最小、灵活性最大、活动频率最高的节段，退行性改变发生较早，也是颈椎病发病的主要原因。

2. 慢性的劳损

超过颈部生理活动的最大限度或局部所能耐受时值的超限活动或张力的异常是引起颈椎关节退变的常见原因。

因有别于明显的外伤，所以易被忽视，但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系。

▲颈部承受的压力随着头部弯曲角度而增长

此种劳损的产生与不良的睡眠体位、不当的工作姿势（如长时间低头工作）、不适宜的体育锻炼（如倒立、翻跟斗）等有关。

3. 颈部的外伤

颈部的外伤也有可能导致颈椎病，大家要注意防护。

4. 咽喉及颈部炎症

咽喉及颈部的炎症可刺激邻近的肌肉、韧带等组织，导致局部稳定性失衡，诱发颈椎病。常见于寰枢关节的关节炎，可导致寰枢关节半脱位。

5. 先天性结构异常

先天性融椎、椎管狭长、小椎管等发育异常易导致颈椎病。

脖子痛，

是得了颈椎病吗？

有些人一旦出现脖子痛，便轻易给自己带上颈椎病的 " 帽子 "，甚至随意采取一些治疗措施。

然而，脖子痛不一定是颈椎病！只有出现以下症状，才可以怀疑颈椎病，如：经常歪脖子、反复 " 落枕 "、上肢麻木、颈肩背枕部疼痛、不能转颈等。

而最终是否为颈椎病，还需要到医院结合体征和影像学检查后确诊。

此外，颈椎病还有哪些症状？

颈椎病在中医学中属于 " 项痹 "、" 眩晕 "、" 痿证 "、" 头痛 " 等范畴。常见症状有：

⚠️ 脖子、肩背部经常出现酸痛、僵硬感；

⚠️ 上肢多表现为手指僵硬、握力减低、写字不稳、持物容易脱落、抬肩无力、不能正常上举活动；

⚠️ 下肢多数表现为抬腿无力、走路发飘，一脚深、一脚浅，好似踩着棉花；

⚠️部分患者可有头晕、恶心、耳鸣、心慌、胸闷、气短等症状。

颈椎病的治疗目的是减轻疼痛、缓解症状，可运用药物、牵引、按摩、物理疗法、练功等方法治疗。

1. 药物治疗

中医治疗宜补肝肾、祛风寒、活络止痛；西医治疗宜选用非甾体抗炎药消炎止痛。

2. 牵引治疗

就是近期流行的 " 吊脖子 "。通常用枕颌布带牵引法来缓解肌肉痉挛，扩大椎间隙，流畅气血，减轻压迫刺激症状。

但是 " 吊脖子 " 并非人人适宜，医生会先对病人进行评估，确定适合才会建议牵引治疗。

3. 理筋手法

理筋手法（即按摩）是治疗颈椎病的主要方法之一，能较快缓解部分患者的症状。

先在颈项部用点压、拿捏、弹拨、擦法、按摩等舒筋活血、通络止痛的手法，放松紧张痉挛的肌肉；然后用颈项旋扳法活动椎体骨关节；最后用放松手法缓解疼痛与不适感。

4. 物理治疗

运用直流电离子导入、低频、中频、高频、磁疗、针灸、超声电导靶向透皮给药治疗等，改善颈部组织血液循环，调节自主神经功能，促进神经肌肉功能恢复。

5. 练功活动

做颈项前屈后伸、左右侧屈、左右旋转及前伸后缩等活动锻炼。此外，还可以做体操、八段锦、健美操等运动锻炼。

▲八段锦示意图

6. 手术治疗

当患者经保守治疗仍出现症状反复影响生活和工作时，需经专业临床医生判定后决定是否手术治疗。

颈椎病有办法预防吗？

就颈椎病而言，预防的难度远远小于治愈的难度，做好日常保养是最有效的方法，具体包括：

1

选择高度与硬度合适的枕头，保持良好睡眠体位。

建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间，中间低两边高，材质透气、软硬适中。枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。

2

保持正确的姿势，注意劳逸结合。

建议工作学习时，每间隔 1 小时起身放松休息一下，左右转动颈部数次，并前后点头。幅度宜大，转动轻柔。

▲看手机、电脑的正确姿势

3

注意颈部保暖，改善局部血液循环。

避免空调直吹颈部。适当热敷能扩张血管、改善局部血液循环（注意：颈部肌肉受损初期不能热敷）。

4

加强颈部肌肉锻炼。

选择放风筝、打羽毛球、颈肩康复操、瑜伽、八段锦等适合的运动方式。

5

急性发作期以静为主，以动为辅；慢性活动期以动为主。

急性发作期应注意休息，可用颈围或颈托固定 1~2 周。慢性活动期需进行活动锻炼。

颈椎病病程较长，非手术治疗期症状易反复，患者往往有悲观心理和急躁情绪。因此要注意心理调护，树立信心，配合治疗，才能早日康复。

来源 / 陕西省人民医院