" 秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁 "，这是中医经典古籍《黄帝内经 • 素问》的记载。寒露后，天气由热转寒，主气由暑转燥，大自然的阳气逐步收敛，阴气不断昌盛。此时早睡，恰是顺应阴精的收藏，早起则能顺应阳气的舒达。

深秋露寒，既是收获的季节，也是滋养身体的好时节。专家建议，这个时节，饮食调养上还是应以滋阴润肺为主，日常可适当吃些梨、柿子、石榴、荸荠、香蕉等水果，以及胡萝卜、莲藕、豆角、番茄等蔬菜，也可选择海带、紫草、银耳、百合、川贝、芝麻等清润的食物。" 寒露到来，天气逐渐转凉，保护脾胃尤为重要，所以日常还可以适当吃些甘淡补脾的食物，如山药、芡实、粳米、糯米、莲子等。"

这个时节运动也不宜太过激烈，特别是体弱者，以微微汗出为度。另外，运动前要热身，运动后要拉伸，并注意保暖，遇到大风或阴雨天，也可以在家听听音乐、练练书法，或是打坐、站桩等，让身心都沐浴在秋天的宁静中。

寒露养生，要着重以下方面：

1. 足底保暖，适时添衣

寒露时节，常言道 :" 寒露脚不露。" 寒露过后气温逐渐降低，切记不要赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上可用热水泡脚，可使足部血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

2. 早睡早起，调养精神

寒露后，昼短夜长，自然界中的阳气下降且收敛，此时要注意保养阳气，所以起居时间都要进行调整。要顺应大自然的节奏，早睡早起，有助于阳气收敛，使我们肺气舒展。为保证充足的睡眠，每天可多睡一会儿以便于缓解秋乏。

3. 早盐晚甜，养阴防燥

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，可以补充人体所缺水分，这也是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方。适量蜂蜜水还可以防止因秋燥引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。

黔南州中医医院脾胃肝胆内科是贵州省中医重点专科，全科医护人员团结一致，继往开来，锐意进取，始终坚持中西医结合内镜共同发展，致力于消化系统疾病的治疗护理。

联系电话

0854-8250037；0854-8253310

来源 黔南州中医医院

编辑 段筠 / 编审 李枫 / 签发 蒲谋