今天的天气还不错适宜登高游玩，不过要注意量力而行，特别是关节不好的朋友是不适合爬山的哦 ~

昨日贵州省局地出现降水，夜间到早晨有站点出现雨雾。

10 月 10 日 08 时至 11 日 08 时，贵州省的西部和北部地区阴天有小雨，其中毕节市的七星关、威宁、赫章 3 县域内的 6 个观测站中雨，其余地区阴天间多云。夜间到早晨 4 站出现能见度不足 500 米的雨雾。

未来几天降水逐渐增多，11 日至 12 日白天，贵州省的西部和北部地区多阴雨天气，局地有中到大雨。

12 日夜间至 14 日白天，受冷空气影响我省自西北向东南将先后出现明显降水及降温天气，局地有暴雨。

俗话说 " 贵州落雨像过冬 "，降水 + 降温的组合让温暖秋日变得寒冷，大家别忘了添衣保暖携带雨具，驾车也要注意减速慢行保持车距。

自古逢秋悲寂寥，从心理学的角度上讲是有道理的。冰凉的雨水凄凉的秋风让人有种说不出的 emo 感，如果你也是这样，那么你也许进入了季节性情绪失调的困境了。

光照变化

秋季日照时间逐渐减少，阳光强度减弱，缺乏阳光会促使体内褪黑素增多，抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，影响睡眠、食欲。

气温变化

气温的下降会使人体新陈代谢减缓，血液循环变慢，易引发疲劳、嗜睡等不适感，影响情绪。

那么如何调节不利情绪，应对季节性情绪障碍？

01

光线疗法

多晒太阳，赶走情绪阴霾，每天花 15 分钟晒太阳，午饭后到阳光充足的地方散散步也可以设法让居住环境变得更明亮，如在室内时拉开窗帘，让更多的自然光进入。

02

食物疗法

多吃 " 快乐 " 食物有很多能让人快乐的食物，可以适量多吃，以调理 " 悲秋 " 情绪。比如香蕉含有合成甲肾上腺素的作用 , 柑橘、葡萄柚、猕猴桃等富含维生素 C，能参与制造肾上腺素、多巴胺等 , 深绿色蔬菜含有 B 族维生素和叶酸，是构成大脑神经系统和神经递质的重要成分 , 多喝玫瑰花、莲藕、甘草、红枣、龙眼等，对改善焦虑情绪和睡眠障碍也有帮助。

03

运动疗法

运动会分泌多巴胺等能够让人觉得快乐的激素 , 但靠运动来调节情绪时应该掌握以下原则 :

第一，尽量选择有氧运动，比如打太极拳、慢跑、练八段锦等，每周 3~5 次，每次 30 分钟左右 ;

第二，要量力而为，不参与竞技比赛 ;

第三，多在阳光下运动。

04

生物作息

生物钟在一天之中的不同时段，对机体的生理功能进行着非常精准的调节，包括行为、激素水平、睡眠情况、体温以及新陈代谢等。所以，到了秋冬季，我们应顺应大自然的规律，做到早睡晚起，不熬夜，不睡懒觉。

05

心理疗法

当情绪低落时，分散下注意力。如看书、看报、听音乐，或与家人畅聊散步等 , 如若陷入烦闷无法解脱，还可以向心理咨询师或者医生予以正规干预和治疗。

全省天气预报

今天夜间到 12 日白天，省的中西部及北部地区阴天有阵雨，西北部局地有中到大雨，个别乡镇有暴雨，其余地区阴天间多云；

12 日夜间到 13 日白天，省的东南部地区多云转阴天有分散阵雨，其余地区阴天有阵雨或雷雨，省的中西部和北部地区有中到大雨，毕节市南部、安顺市中北部、六盘水市东部、黔西南州北部局地有暴雨；

13 日夜间到 14 日白天，全省阴天有阵雨或雷雨，省的南部和东部地区有中到大雨，黔西南州东南部、黔南州中南部、黔东南州西部局地有暴雨。

贵阳天气预报

今天夜间到 12 日白天，阴天，北部有阵雨；

12 日夜间到 14 日白天，阴天有阵雨或雷雨，雨量中到大雨。

来源 黔气象

编辑 周欢 / 编审 李枫 / 签发 蒲谋