" 大雪 " 是二十四节气中的第 21 个，冬季的第三个节气，表示这仲冬时节正式开始，大雪的意思是天气更冷，降雪的量及范围更大了。" 春生夏长、秋收冬藏 "，大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在 " 藏 " 字上下功夫。

一、起居——保暖防寒，顺应自然

① 大雪时节，气温骤降，风寒刺骨，风寒之邪易侵入人体，因此日常做好保暖防寒尤为关键。重点要保护好腰背部位。避免寒邪侵袭，晚上可适当温水泡脚。以保护人体的阳气。一为大椎，也就是我们的后颈部，这里被阴邪之气侵入，就容易引起肩颈酸痛，头晕头痛。二为腹部，也就是肚脐，当阴寒从我们肚脐进入，最容易积在盆腔，女性很容易出现宫寒痛经、手脚冰凉等现象。

② 在居住环境上，北方地区，屋内暖气，避免过于干燥，应保持室内温暖湿润。

③ 在作息时间上，应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。充足的睡眠有助于恢复体力，增强免疫力，抵抗寒冷。同时，在睡前可用热水泡脚，以促进血液循环，缓解疲劳。

二、饮食——温补为主，调养脾胃

春夏养阳、秋冬养阴，顺时养生，事半功倍。

阳：动态的东西，比如运动，跑走等

阴：物质的东西，古人说贴秋膘，尽量储存物质，有利于过冬。但由于现代食物丰富，大家不可补的太多。

① 大雪节气后是进补的上好机会，羊肉、牛肉、鸡肉等肉类食物是冬季进补的上佳选择，也可以食用一些补肾的食物如核桃仁，山药，腰果等。在烹饪时，可适当加入生姜、桂皮、花椒等调料，既能增加食物的香气，又能起到温中散寒的作用。

② 切记不可补得太过或是乱补，尤其是北方，是个燥冬，用性味温润的补品为好，以助阳气生发。平时阴虚、湿热、痰湿体质的朋友，在冬天尤为难熬，稍微补一补就生出来内火，像是皮肤干燥、口腔溃疡、便秘等。

③ 冬季干燥，易伤津液，因此应多吃滋阴润燥的食物，如雪梨、银耳、百合等。这些食物不仅能滋润肺部，还能缓解因干燥引起的咳嗽、咽干等症状。同时，蔬菜和水果也是冬季饮食中不可或缺的一部分。

三、适度锻炼，增强体质

冬季气候寒冷，容易气血循环不畅。适度运动可以促进血液循环、增强体质。可以选择一些比较温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦、慢跑等，能促进气血流通，又不会过于剧烈，适合冬季锻炼。在锻炼时间上，应选择阳光充足的时段进行锻炼，如上午 10 点到下午 3 点之间。此时阳光充足，气温相对较高，有利于身体热量的散发和补充。

寒，是六淫邪气之一，主收引、凝滞，很多怕冷的人出现关节疼痛，有基础疾病的人，出现血压波动等，干冷的时候皮肤干燥瘙痒，呼吸系统疾病高发，另外，情绪类疾病也容易出现，抑郁也加重。优点：瑞雪兆丰年，天气寒冷，对来年的呼吸道传染性疾病有预防作用

医生简介

李娟娥

陕西省人民医院中医科副主任。副主任医师，博士研究生，硕士研究生导师。陕西省第二批省级中医药中青年科技骨干人才。

陕西省中医药学会糖尿病分会副主任委员

陕西省中医药学会老年病分会常务委员

陕西省中西医结合学会老年心脑血管健康分会常务委员

中国老年保健医学研究会中医养生保健技术分会常务委员

师从国医大师雷忠义先生，薪火相传，擅长中西医结合诊治老年性常见疾病，如心脑血管疾病、糖尿病及其并发症、老年衰弱、骨质疏松、失眠、眩晕等。对老年病的中医康复及健康管理有丰富的经验。

主持 " 国家自然科学基金项目 " 及 " 陕西省自然科学基金 " 等多项课题，以第一作者发表论文 20 余篇，其中 SCI 收录 4 篇；参与编写论著 2 部。