寒冷的冬天，回家后洗一个热水澡，既暖身，又能卸下一天的疲惫 ……

但洗澡这件小事，在冬天却藏着种种隐患，尤其是体质虚弱、气血不足的人。

英国《科学报告》杂志发表的一项研究，分析了与洗澡有关的 2689 个死亡病例，结果表明：

大多数死亡发生在冬季（12 月至次年 2 月 ) ，90% 以上的死亡病例为 65 岁以上老人，且几乎都发生在浴室中。

《生命时报》邀请专家，提醒冬天洗澡被你忽视的那些风险。

受访专家

中南大学湘雅医院心血管内科副主任医师 刘琼

天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛

广东省佛山复星禅诚医院中医内科主任医师 黎家楼

冬天这样洗澡真的很危险

一些不起眼的洗澡细节，可能藏着致命隐患，对于有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病的人来说，易导致血压大幅波动，诱发心脑急症。

No.1

时间太长

洗澡时间过长，比如超过 20 分钟，易引起身体疲劳或心脏缺血、缺氧，甚至导致严重的心律失常，增加猝死风险，尤其是老年人更要当心。

No.2

水温太高

冬天洗澡时，热水突然从头浇下来，大量血液集中到皮肤表面，可能造成心脏供血供氧不足，引起头晕，诱发跌倒，甚至是心脑血管疾病。

No.3

门窗紧闭

寒冷冬天，洗澡时关闭门窗能聚拢更多热气，但这么做室内会越来越憋闷，容易发生晕厥。再加上地面湿滑，一旦摔倒身边没人，呼救声若无法被门外的人听到，不能及时获救。

No.4

过于频繁

广东省佛山复星禅诚医院中医内科主任医师黎家楼表示，从传统医学角度看，冬天洗热水澡过多会打扰气血收藏，对气血本就亏虚的人来说，容易诱发心脑血管意外。

热水冲刷身体，潜藏于人体深处的阳气向外、向上散发，肝阳上扰，神失所守，易引起中风；

人体会因气血流动加快而出汗，汗为心之液，气随汗泄可引起心阳暴脱，诱发心梗。

冬天洗澡每周 1~2 次即可

杭州市第三人民医院皮肤科副主任医师叶瑜剑表示，冬季没必要每天都洗澡，一个星期洗 1~2 天就够了。因为冬天空气干燥，皮肤水分会减少，皮脂膜会变薄，过度洗澡容易损伤皮肤屏障，导致瘙痒、抓挠，甚至影响睡眠。

黎家楼也表示，冬天洗澡不必太勤，频繁洗澡容易使阳气外泄，导致抗病能力下降。

冬季气候寒冷，人体腠理闭合，阳气内敛收藏，人们的日常起居应无扰乎阳，无泄皮肤，使阳气不外泄，才符合冬季的养藏之道。

若经常洗澡，可使腠理开泄，阳气外越，卫外功能失职，风寒湿等外邪容易趁机侵犯人体而致病。

黎家楼建议，寒冬应少洗澡多泡脚，泡脚的水温控制在 38 ℃ ~43 ℃，水位没过踝关节，泡 15~20 分钟，身体微微出汗为宜。

一份 " 冬日安全洗澡手册 "

专家们建议，因洗澡不当导致的意外时有发生，冬天洗澡做好以下几件事，可以大大降低意外风险。

1

提前打开暖风

洗澡前 15 分钟开暖风，可温暖浴室，使温度保持在 25 ℃左右。洗完澡立刻擦干身体，可以在浴室里提前换好衣服再出来，并及时吹干头发。

2

时间不超过 20 分钟

建议盆浴时长以 20 分钟为宜，70 岁以上老人洗 10 分钟就可以了，淋浴以 3~5 分钟为宜，每周洗 1~2 次即可。

3

水温略高于体温即可

水温过高可使心率加快，加重心脑血管负担，甚至引起休克。一般来说，洗澡水温以 40 ℃左右为宜。

4

回家后，过半个小时再洗澡

从外面回到家中，不要直接进卫生间洗澡，应休息 30 分钟至 1 个小时，让身体逐渐暖起来后再洗。

5

空腹或过饱时不洗

不宜空着肚子洗澡，最好保持五六分饱的状态，但也不宜吃得过饱，避免洗澡时感到过度疲劳。

最佳时间以饭后 2 小时为宜，在洗澡前可少量吃巧克力，以补充能量。

6

老人带个小板凳

老年人手脚不灵活，体力有限，长时间站立洗澡可能感到力不从心，容易晕倒、滑倒。

老人洗澡前可以先在浴室放个小板凳，站累了可以坐着洗。若自己洗澡不要锁门，以免发生意外时影响救助。

7

及时保湿

冬天皮肤更容易干燥，洗澡后注意保湿，以预防皮肤干裂、瘙痒。便宜且安全的凡士林、尿素、硅油等都是不错的选择。

来源 / 生命时报