初八，开工大吉。

欢乐的春节假期转眼已经结束，面对归零的假期 " 余额 "，是否觉得心情烦闷、提不起精神、吃不下、睡不好？医生提醒，这也许是 " 节后综合征 "。

据了解，节后综合征是指人们在长假期间，打破平时的作息规律，熬夜、暴饮暴食等，在长假之后会出现各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

如何尽快进入工作学习状态，长沙市中心医院神经内科给出一份 " 节后综合征 " 收心大法，供市民参考。

第 1 招：调作息

春节期间熬夜较多，上班以后会难以适应早起，那么，建议大家在临近假期结束的时候，尽量早一些上床，如果睡不着，可以晚饭后散散步，睡前洗个热水澡或者泡泡脚，上床后戴上遮光眼罩，听听音乐、听听书，或者试试瑜伽冥想，可以帮助促进睡眠。

第 2 招：清肠胃

春节期间大家吃得丰富，大鱼大肉零食饮料不断，使得肠胃负担加重，假期结束前几天要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、杂粮粥，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经 " 不堪重负 " 的肠胃得到休息。

第 3 招：做运动

假期结束前几天建议大家适当地增加一些运动，比如八段锦、瑜伽、太极、爬山、慢跑、跳绳等等，都是非常好的运动，因为通过运动可以兴奋神经，更快的驱散不良情绪，改善精神状态，帮助我们更快的投入工作状态。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，若临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前 6 小时运动最佳。

第 4 招：调心态

上班族要尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时的工作运作模式中。上班后应该做的是精心思考来年计划，慢慢接触工作，可尝试先从自己较为感兴趣的工作着手。

潇湘晨报记者梅玫 通讯员朱文青

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