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一起聊聊心理和日常 ~

新闻说 2032 年小行星要撞地球了。

我去看了一眼各个平台的评论区，

惊了。

大家的反应好消极呀。

要么让小行星赶紧撞。

要么让小行星一定要撞得准一点。

要么希望小行星能砸到自己精确位置。

还有人说希望小行星的体积大一点，一击即中。

用现在流行的话说就是，大家的态度透露着一股淡淡的 " 死感 "。

唉说实话，这真不怪大家消极。

这种荒诞的 " 死感 " 背后，是时代带来的失控感和虚无感在作祟。

这两年好多无法控制的大规模负面事件发生。

口罩，疾病，战争，失业，AI 包围人类……

再加上网路上真假难辨的信息洗脑，焦虑和恐慌交织，渴望的稳定似乎永远不可能实现。

失控，意味着没办法。

虚无，找不到人生的意义。

无法改变，看不到希望，只能躺平。

这种躺平，并非自愿躺平，是被迫用这种思维逃避焦虑和恐慌。

01

从心理学的角度，失控感是个很要命的东西。

塞利格曼著名的 " 习得性无助 " 实验还记得吗？

把小狗关进带电的笼子，一开始，小狗被电还会拼命挣扎。

次数多了发现怎么努力都逃不掉，就会放弃挣扎。

后来哪怕笼子的门被打开，它也不跑了，还是乖乖待在原地。

小狗对生存环境失去控制感，觉得自己做什么都没用，干脆躺平算了。

放到我们的现实生活也是如此。

中年人面临经济形势起起伏伏，工作上随时可能被裁员，生活里各种意外频发。

年轻人被焦虑和浮躁裹挟着，很努力却看不到希望，卷得厉害也没有成就感。

觉得人生没什么盼头，干啥都没用。

再加上信息爆炸，各种负面新闻铺天盖地，看多了，就更消极了。

让人觉得与其在充满不确定性的世界苦苦挣扎，还不如早点结束算了。

02

伴随失控出现的，还有虚无。

尼采提出过 " 虚无主义 "，简单来说就是觉得世界没有本质，没有目的，一切都是无意义的。

现在很多孩子都有 " 空心病 "，其实就是虚无感的具象化。

年轻人自嘲 " 佛系 "，对什么都提不起兴趣，躺平摆烂，正是因为内心深处被虚无感笼罩。

努力学习不一定能找到工作，工作也不一定能买得起房，结婚不一定养得起娃，还折腾个啥呢？

虚无感一旦产生，就像掉进了一个无底洞，怎么爬都爬不出来。

03

虽然很痛苦，但失控真的是常态。

翻开世界历史，不管国内国外都是变来变去，稳定一小短时间，大部分时间乱糟糟。

人类是个巨大的草台班子。草台班子的人，会不停的变，人一变化，很多的东西会跟着变。

普通人就是洪流里的一粒沙，必须不停接受变化。

其实越是混乱的时候，越是锻炼心性的好机会。

失控就找回控制感，训练自己控制生活的能力。

从认知行为疗法的角度来看，可以先对自己的生活进行一次全面的 " 梳理 "。

把生活中的事务，按照重要性和紧急性进行分类，优先处理重要且紧急的事情，对于那些不重要也不紧急的事情，学会适当放手。

每天晚上花 15 分钟就行了。

列出第二天要完成的三件最重要的任务，当你完成这些任务时，会获得实实在在的成就感。

这些操作大人小孩都能用，如果家里有娃，更应该早早培养他们控制生活的能力。

毕竟，他们要面临的失控和虚无，比我们这代人要多得多。

其次，设立小目标，并逐步实现也是关键。

目标不宜过大，否则容易因为难以达成产生挫败。

就像健身，不要一开始就想一个月瘦 10 斤。先每天做 20 个俯卧撑或仰卧起坐的小目标。

随着时间的推移，再慢慢增加难度。

我一个上大学的侄女，之前老发朋友圈说没意思。

去年国庆节说想考雅思，她行动力够强，把备考过程拆分成一个个小目标。

我看了一眼计划。

第一个月专注于积累 500 个核心词汇，每天背诵 20 个新单词，复习旧词。

第二个月开始练习听力和口语，每天听一篇英语短文，模仿跟读，通过这样逐步推进。

自从有了这个计划，就很少看她吐槽，平时她爱关注各种社会热点，后来也不关注了，就埋头准备。

她自己都说，进步的感觉真的很爽。

然后是虚无感。

应对虚无，可以用积极心理学。

生活的意义可以从三个方面去探寻：愉悦感、投入感和意义感。

愉悦感很容易理解。

就是做那些能让自己感到快乐和满足的事情，

看电影，品尝美食，孩子就是出去玩，去运动。

不过，愉悦感带来的快乐往往是短暂的。

更重要的是投入感和意义感。

投入感，是全身心投入一件事情中，达到 " 心流 " 状态。

最快获得投入感的办法是，找到爱好，并坚持。

喜欢看小说，试试自己创作，自己写故事。

喜欢和人交流，试试做自媒体，运营一个账号。

好奇心比较重，可以深入了解其他领域，学习一些你未必用得上，但会让你很开心的知识。

喜欢手工能做的就更多了，烘焙、烹饪、刺绣等。

你看重的东西，可以压倒任何你害怕的东西。

从喜爱的活动中获得幸福感，皮质醇的分泌也会降低，减少应激，焦虑都能跟着减少。

而意义感是最有效的。

它来自于超越自我的奉献。

每个人从出生到死亡，都是遵循大自然的规律。

我们没有什么是一定要完成的。

生命的本质是自由的，也是无意义的。

人类可以自由选择某件比自己本身还要重要的事情，愿意付出时间和精力，甚至要牺牲一定的自由，生命的意义就会出现。

所以，应对虚无最好的办法，就是找到高于自己的事情。

比如参与志愿者活动，帮助需要帮助的人；还有在家庭中承担起更多的责任，关心家人的生活。

更高阶的，是找到高于个体的事业。那种不是为了收益，没用直接好处，也能让你为之坚持的事情。

譬如学术研究，高难度知识科普，艺术创作……

04

失控是正常的。

从宇宙天体的运行轨迹，到个体生命的起伏波折，绝对的可控本就是一种奢望。

在生活中寻找控制感，设定小目标、规划日常，也不是为了彻底消除不确定性。

这种操作类似于，在无常中搭建心灵的避风港，让自己在风雨飘摇时，仍能找到内心的平静与安宁。

探寻生活的意义，从微小的愉悦、深度的投入到无私的奉献，都是在拓宽生命的边界，赋予有限人生一份独特的价值。

如果能理解这一切，什么失控虚无那都不是事儿～

管你小行星撞地球，还是生活那些乱七八糟的烦恼，都能做到真正坦然处之。

说到底，对我们影响最大的，从来不是对世界的掌控程度，是自己的心够不够稳呐～

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  小楼好文分享  

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我是小楼，一个喜欢聊点有用日常心理学，想把日子过得舒服明白的中年女。出版过心理学书籍《婚姻自救指南》和《自我觉醒，给孩子最好的原生家庭》。更多分享和感悟可关注