今天给伙伴们分享一组哑铃健身动作，2-3 天锻炼一次，帮你全方位锻炼身体肌群，塑造紧实出色的好身材。

动作一

宽距深蹲 + 复合推举

（动作重复 15 次，重复 3-4 组，

组间歇时间为 45 秒。）

动作二

哑铃直腿硬拉 + 俯身划船

动作三

斜向后撤箭步蹲 + 弯举

动作四

深蹲波比

动作五

向后箭步蹲 + 哑铃划船

动作六

哑铃摇摆

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