健牧跑步俱乐部付老师成长记录

EDITOR 编辑：健牧跑步俱乐部教练熊大

CENSOR 审核：翱翔

付老师在去年 9 月加入健牧跑步俱乐部，开启了他的跑步征程。初入俱乐部时，他甚至难以完成 5 公里的跑步，但凭借坚韧不拔的毅力和科学的训练，他迅速成长，仅用了短短四个月的时间，就在 12 月份连续参加了两场半程马拉松，成绩分别达到了 130 和 128，这样的进步速度令人惊叹。

到了 3 月，付老师迎来了他人生中的第一场全程马拉松—— 2025 清远马拉松。我仔细研究了他赛前两周的训练数据，并结合线下交流时他反馈的身体状态，觉得他竞技状态不错。我给他制定了一个完赛目标范围：上限 3 小时 05 分，下限 3 小时 10 分。觉得他 3 小时 10 分的完赛目标还是比较轻松的。

比赛当天，天气格外给力，温度舒适宜人，我决定带着付老师向 3 小时 05 分的目标上限发起冲击。我们前半程马拉松的每公里配速基本稳定在 4 分 20 秒左右，这个节奏把控得非常好，一切看起来都在朝着预期的方向发展。

半程马拉松后，由于我前期赛事太多，还没有完全恢复，状态不太理想，赛前定的目标是带付老师半程后主动降速。过了半程计时，看着付老师状态生猛，逐渐拉开与我的距离，我心里暗自窃喜，觉得这次付老师大概率能在 3 小时 10 分以内顺利完赛。

然而，在 37 公里的上桥位，我意外地追上了付老师。眼前的一幕让我心里一沉：他一脸痛苦，艰难地走着，说是因为腿部抽筋，实在难以继续奔跑。尽管遭遇了这般挫折，付老师依然顽强地坚持着，硬生生地拖着抽筋的双腿完成了剩下的赛程，最终以 3 小时 17 分的成绩完成了他的首场全程马拉松。

对于付老师在这场比赛，有许多值得总结的地方：

其一，全马对于任何跑者来说，都是一次身体与心理上的双重极限挑战。付老师之前从未经历过全马的赛事，身体和心理都没有得到真正的考验。

其二，从跑步小白到站上全马赛道，付老师仅仅经历了半年时间的训练。虽然这期间他付出了大量汗水，训练也极具针对性和系统性，但训练时间还是不够长，身体的耐力还是没有打磨扎实，对于全程马拉松这样长距离赛事所需的肌肉耐力提升是有限的，他的肌耐力还远未达到能够轻松应对全马高强度奔跑的要求。

其三，目标的设定上也存在一定问题。作为教练，我有着一定的责任。在制定目标时，我只着眼于表面的训练数据，而未能充分结合付老师首马缺乏经验以及训练时间较短、肌耐力还需考验这几点关键因素，导致目标定得有些过高，给付老师带来了不必要的压力。

虽然此次付老师未能跑进 3 小时 10 分以内的目标，心中难免有些遗憾，但是 3 小时 17 分的首马成绩，已然是一个非常高的开端，站在了很高的起点上。这不仅得益于俱乐部科学系统的训练课程，更离不开付老师日常训练中挥洒的每一滴汗水，那是他努力与坚持的结果。

展望下半年，我们将继续优化训练方案，着重加强肌耐力训练，提升他在长距离奔跑中的稳定性和应对突发状况的能力，目标直指突破 3 小时大关！我相信，以付老师这股不服输的劲头，定能在马拉松的赛道上大步向前，不断刷新自己的成绩，再创辉煌！

看到队员从零基础成长为马拉松跑者总是令我倍感欣慰。付老师仅用半年时间便从跑步小白蜕变为半马 128，全马 317 选手，这种飞跃式进步让我对后辈充满期待。按照目前的训练进展，年底前他很有希望实现突破，甚至超越我的个人最好成绩——若能见证这样的传承时刻，那将是给我最好最珍贵的礼物。

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