全国爱卫办 18 日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上 10 至 11 点入睡，早晨 6 至 7 点起床，其中老年人可早晨 5 至 6 点起床。

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要 10 至 13 小时，中小学生 8 至 10 小时，成年人 7 至 8 小时，老年人 6 至 7 小时。

根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在 30 分钟以内（6 岁以下儿童在 20 分钟以内）；夜间醒来的次数不超过 3 次，且醒来后能在 20 分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

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来源 新华社

编辑 周欢 /编审 李枫 /签发 蒲谋