撸完铁吨吨吨灌饮料结果却越喝越胖？！今天必须给你们扒明白运动后补水的大坑！

【三大救命水法则】

1. 吨水姿势要优雅：别学电视剧仰头猛灌！每次小口抿 200ml（约 1 袋牛奶量），运动前后体重差 0.5kg 就要喝 750ml，不然小心变注水猪肉！

2. 电解质是隐藏 BOSS：汗流多了会变 " 人形咸鱼 "，光喝白水反而加速脱水！要选含钠钾的饮品，不然喝进去的水都变厕所见！

3. 碳水该吃就得吃：跑步不敢吃东西的姐妹快醒醒！运动后不吃 = 白练 + 掉肌肉 = 变虚胖！补充 100 大卡碳水才能保住肌肉线条！

【饮料红黑榜避雷指南】

× 死亡芭比粉饮料：色素多到能当水彩笔

× 香精刺客饮品：喝完感觉在喝化学试剂

× 气泡水陷阱：打嗝打到怀疑人生

√ 隐形王者：含维 B+ 氨基酸的透明电解质水

√ 续命神器：0.5g 钠 /100ml 的淡盐水

【黄金补水时刻表】美国运动医学会亲测：

▶运动前 1 小时：500ml 打底（相当于 2 杯星爸爸中杯）

▶运动中每 15 分钟：抿 100ml（约 5 口红牛）

▶运动后 1 小时：500ml 收尾（相当于 1 瓶东方树叶）

记住！喝错饮料等于给健身成果打五折！下回看见奶茶店记得默念：我的马甲线比奶茶甜！（数据来源：ACSM 运动营养指南）