哑铃可以说是健身神器，用哑铃几乎可以锻炼到全身各部位的肌肉。当然这还不是最重要的，重要的是用哑铃锻炼的效果还非常好。

下面推荐 6 个用哑铃打造南瓜肩的动作，非常实用！具体如下：

动作 1：坐姿哑铃推肩   4-6 组 *8-12RM（锻炼三角中束和前束）

动作 2：直立哑铃侧平举   4-6 组 *8-12RM（锻炼三角中束）

动作 3：直立哑铃交替前平举   4-6 组 *8-12RM（锻炼三角前束）

动作 4：上斜哑铃侧平举   4-6 组 *8-12RM  （锻炼三角中束）

动作 5：直立哑铃前平举   4-6 组 *8-12RM  （锻炼三角前束）

动作 6：俯卧哑铃侧平举   4-6 组 *8-12RM  （锻炼三角后束）

在实际训练中，选择以上 6 个动作对肩部肌肉进行轰炸，相信 " 南瓜肩 " 指日可待！