型男工场 03-24
这样练波比跳,让你瘦成一道闪电!
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波比跳(英文:Burpee)简单地讲,

就是先做一个俯卧撑,

然后收腿、站起来。

重复以上动作,趴下,

俯卧撑一次,再站起来。

别看就这么一个小小的变化,

比起单纯的俯卧撑,

立卧撑练得地方多得多,也累得多。

因此波比跳

也是公认最强的燃脂训练动作,

在家健身这一个动作就可以搞定。

千万别说你没时间,

1 个动作等于一个健身房,

坚持下来让你瘦成猴!

以下分享 15 种变式动作,

让你一个动作花样百出,

怎么做都不枯燥!

动作 1

开腿波比跳 5-10 次

动作 2

" 蜘蛛式 " 波比跳   5-10 次

动作 3

" 划船式 " 波比跳   5-10 次

动作 4

卷腹波比跳   5-10 次

动作 5

后踢腿波比跳   5-10 次

动作 6

" 登山式 " 波比跳   5-10 次

动作 7

侧转身波比跳   5-10 次

动作 8

屈膝波比跳   5-10 次

动作 9

抱膝波比跳   5-10 次

动作 10

转身波比跳   5-10 次

动作 11

宽距跳远波比跳   5-10 次

动作 12

单腿波比跳   5-10 次

动作 13

盒子波比跳   5-10 次

动作 14

负重波比跳   5-10 次

动作 15

药球波比跳   5-10 次

每次训练可以根据自身实际情况,

选择 1-5 个动作,

进行多组数(4-6 组)练习。

当然你也可以

进行以下30 天立卧撑挑战

选取一个动作每天进行练习即可。

挑战训练,

请根据自身实际情况安排,

循序渐进切勿蛮练以免受伤。

(注:DAY1 为第一天、5BURPEES 为 5 个立卧撑)

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