睾酮有多重要？健身的人恐怕都知道！无论是减脂还是增肌，睾酮都是身体必不可少的加速器。

睾酮是什么？

睾酮又称睾 W 素、睾 W 酮、睾甾酮，是雄性激素的主要组成部分，由男性的睾 W 或女性的卵 C 分泌，肾上腺也会分泌少许的睾酮。睾酮对肌肉组织合成、肌肉质量、骨骼生长、脂肪代谢和血液生成具有极其重要的作用。

男性的睾酮水平约为女性的 7-20 倍，这也就是为什么女性比男性更难练出强壮肌肉和维持较低身体脂肪的原因之一。

睾酮也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

然而，人体睾酮的水平在 20-30 岁达到巅峰后，就会开始逐年下降。如果不注重锻炼或者饮食，睾酮水平下降的速度会更快！

饮食是睾酮的重要影响因素，下面给大家列出 5 类促睾食物，多吃激发你最原始的力量！

1、锌元素丰富的食物

代表：牛肉、鸡肉、生蚝、贝类、谷物、豆类。

研究表明，作为重要的微量元素，锌是维持男性生殖系统正常结构和功能的重要组成部分。缺锌会导致男性睾酮水平下降，精子数量减少、质量降低。常吃含锌的食物有助于加强男性功能。

2、动物内脏

代表：动物的心、肝、肾脏。

动物内脏含有一定量的胆固醇，胆固醇是合成雄性激素的重要原料。定期食用适量的动物内脏有助于增加睾酮水平、加强精子质量

3、富含精氨酸的食物

代表：海参、黄鳝、章鱼、紫菜、鸡肉。

精氨酸同样是睾酮合成和精子生成的重要部分。经常吃精氨酸富足的食物有助于提高睾酮水平，增加肌肉合成和提高肌肉质量

4、高钙食物

代表：牛奶、乳制品、虾、豆腐。

钙离子同样能够促进精子的成熟和提高精子质量。

5、富含维生素 A、C 和 E 的食物

代表：新鲜蔬菜、水果、全谷物。

维生素 A、C 和 E 有助于减缓衰老和防止性功能下降，维生素 C 有助于抗活性氧自由基对组织的攻击降低训练对机体的影响。