很多人还不清楚二头肌和三头肌的训练方法，今天一起来看看。红色肌肉为锻炼的肌肉部位。

二头肌

龙门架绳索弯举

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坐姿哑铃二头弯举

斜板哑铃二头弯举

曲杆杠铃弯举

杠铃弯举

站姿锤式哑铃弯举

牧师凳绳索弯举

牧师凳哑铃弯举

瑞士杠铃弯举

坐姿肘贴膝哑铃弯举

三头肌

坐姿颈后哑铃臂屈伸

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板凳上下撑起

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斜板额前杠铃弯举

平板额前弯杆杠铃弯举

窄距双杠

坐姿下压

站姿哑铃臂屈伸

窄握卧推

俯身哑铃臂屈伸

绳索下压

躺姿额头哑铃臂屈伸

坐姿器械下压

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坐姿弯杆颈后臂屈伸

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二头和三头的训练动作

基本都在这里了

可以各选 3-4 个动作进行训练

一套动作经过一两个月之后

可以考虑再更换动作

OK，菜上齐了

去健身房开动吧

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