在健身圈子里，" 公狗腰 " 是一个独特且常被提及的概念。公狗腰，也叫狗公腰，专门用于形容男性腰身。

从肋骨延伸至髋骨这一区域，腰身会急剧收缩，由此勾勒出极为性感的线条 。它具体呈现出男人强健有力的腰腹部状态，腹部平坦紧实，毫无赘肉，皮肤下的肌肉线条流畅自然，如同精心雕琢的艺术品般光滑。

之所以被命名为 " 公狗腰 "，是因为当仔细观察狗狗的身体时，会发现从狗狗的胸腔往腹部过渡的曲线，与具备公狗腰男性的腰身曲线极为相似，不仅流畅，还充满力量感。拥有公狗腰的男性，往往在视觉上更具吸引力，无论是日常着装还是展现身材时，都散发着独特魅力。

想要拥有理想身材的男性朋友们注意啦！当把体脂肪率成功降低至 15% 左右后 ，就可以借助下面这 13 个超有效的动作继续雕琢身形。每个动作重复进行 10 - 20 次，完成 1 - 3 个循环。锻炼频率保持在隔天一次，这样的节奏既能让肌肉得到充分恢复，又能持续刺激生长。只要按照这个计划坚持 6 周，你一定会惊喜地看到身体的明显变化，收获更健硕有型的自己。接下来，就为大家详细介绍这 13 个动作 ：

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