暴汗燃脂不跑跳！5 个神仙动作宅家练！想甩掉游泳圈又怕动作太难？这 5 个零基础「懒人友好」动作集合了燃脂 + 塑形双重 buff！每天 20 分钟暴汗相当于跑步 1 小时（动作示范看文字最后图解）  

动作一：侧撑屈膝抬腿

侧躺，左手轻轻撑住头部，右手掌心向下，稳稳撑于胸前；双腿屈膝，左腿紧紧贴着地面，右膝缓缓向前压低，同时小腿向上高高抬起。这个动作重复做 20 - 30 次，结束后换另一侧进行。

动作二：侧躺抬腿

保持侧躺姿势，左手撑头，右手扶住胯部，双腿并拢伸直。接着，依靠腹部发力，将右腿缓缓向上抬高，随后慢慢放下，如此循环重复。一共做 30 次，完成后换另一侧继续。

动作三：单腿后抬

右腿屈膝跪地，左腿悬空伸直，双臂用力打直，落在身体下放支撑。收紧腹部，然后将左腿竭尽全力向后上方抬高。这个动作同样做 30 次，结束后换另一侧。

动作四：臀桥摆臀

平躺在地，双臂自然垂放在身体两侧，双腿屈膝撑地。利用腹部发力，将臀部缓缓抬高并保持不动，接着让臀部做左右摆动的动作，共做 30 次。

动作五：跪姿抬腿

双臂打直，双手稳稳落在肩部下方支撑身体，右腿屈膝跪地，左腿抬高至与地面平行，保持上身挺直。腹部发力，将小腿用力向后上方抬高，做 30 次后换另一侧。

这 5 个瘦身运动简单又好学，想要瘦下来的老铁们，赶紧行动起来吧！