在 2023 年 11 月底，我被确诊为中度抑郁症。从此，我便走上了抗郁之路。

我的抑郁恶化了

从 2023 年 11 月份起，我反反复复出现失眠、焦虑、食欲不振等症状，在意识到自己情况不对时，我第一时间去了医院。经过一系列的检查，医生诊断我处于轻度到中度抑郁的边缘，开了氟西汀片和曲唑酮，让我先吃一个月。但一个月过去，病情没有好转。

服药期间，即便饱受抑郁的困扰，我也没有和任何人透露，还是坚持上班，逼着自己一如既往地完成每项工作任务，并得以升职。可升职后的工作压力以及生活中一些挫折又成了病情恶化的诱因，2024 年 2 月我被诊断为重度抑郁症，这让我感到前所未有的绝望。

抑郁夺走了我的生活，我想自救

我曾不止一次地想过放弃工作，但升职后的责任和领导的期望又让我不得不坚持。但此时病情已非常严重，抑郁的折磨让几乎不能正常工作，在征得领导同意后，我在家休息了一个月。

抑郁恶化后，我的生活里没有了悲喜，情感麻木得像心跳停止后的直线，死气沉沉，毫无波澜。没有任何事情让我感到期待，也没有任何东西让我发自内心感到高兴。

我常问自己：" 当一个人失去了对生活的热情和期望的时候，他到底要怎么支撑下去？" 几乎清醒着的每分每秒，我都在 " 用力 " 活着，稍有松懈就可能不自觉地想放弃。抑郁症不是不开心，它是日日夜夜软磨硬泡、见不到尽头的精神折磨。

这一个月我没出过门，整天躺在床上，却根本睡不着；我渴望与人交流，却害怕面对他们的目光。最严重时，我甚至觉得活着已经没有了意义。这期间最难受的症状就是失眠，休息期间一直在服用盐酸帕罗西汀和酒石酸唑吡坦片。大概吃了一个半月后，症状有所减轻，但是整个人的状态很差，脑子浑浑噩噩的，甚至别人刚说过的话，自己也要反应半天才行。

我不想一直是这个状态，我强烈地想要回归正常的生活，于是开始尝试各种方法自救。

朋友的 " 强迫 "，让我看到了希望

在与朋友聊起我的抑郁症时，他向我推荐了 CBTD（抑郁认知行为疗法）。说实话，我完全没有信心，甚至有些抗拒，连吃药都治不好我的病，一套软件又怎么可能管用。但我朋友详细给我讲解了 CBTD 原理和方法。

他讲到 " 行为就是我们日常生活中的一举一动，根据贝克博士的理论，认知可分为想法和信念。使用 CBTD 就会帮助我们识别哪些不切实际的想法及无意义的行为，然后用更实际和积极的想法和行为来替代它们 "。

他强烈推荐甚至可以说 " 强迫 " 我使用。我实在抹不开情面，决定 " 勉为其难 " 尝试一下。毕竟，我也没有更好的办法。

于是，在 2024 年 4 月，我开始尝试药物治疗配合 CBTD。

CBTD 的治疗过程并不轻松，它需要我每天记录自己的情绪、想法和行为，需要完成很多流程，不但要看完抑郁的患教视频，还要对照系统做记录。我觉得这简直是一种折磨，最开始真的超级抵触，觉得是浪费时间。

为了能早日回归正常的生活，经过自己的深思熟虑后，我逼着自己去尝试。一段时间下来，我发现这个工具其实挺好的，一直在引导我深入地问自己：" 如果是这个结果，你会怎样？" 到最后我发现，可能过去的我太偏执和极端了，不管什么结果，其实都是可以接受的。

大约过了一个月，我逐渐意识到这种记录的方式让我有了更多的自我反思的机会。我学会了识别自己的消极思维，挑战并重构它们。学会了合理宣泄情绪的方法，并从全新的角度认识自我。每一次的自我对话，都像是在与内心深处的恶魔进行搏斗，虽然艰难，但我却感到前所未有的充实和满足。

想法的转变，让我重拾生活的信心

随着疗程的深入，我惊喜地发现，自己的思维模式正在悄然发生变化。我不再像以前那样，总是被消极情绪所左右；我学会了用更客观、理性的方式看待问题，用事实和数据去挑战那些自动化的消极想法。这种转变让我看到了希望，我开始尝试去主动关注生活中积极的方面，哪怕是最微小的快乐也不再忽视。

我开始重新拾起那些因为抑郁而放弃的兴趣爱好，比如阅读、写作和画画。这些活动不仅让我找到了释放压力的方式，更让我重新感受到了生活的美好和多彩。我学会了珍惜每一个与家人、朋友相处的时光，感受他们给予我的温暖和支持。这些积极的转变让我逐渐走出了抑郁的阴霾，重新找回了生活的信心和勇气。

我有话说

如今的我，重新找回了生活的热情和动力，也学会了如何更好地面对压力和困难。我愿意把自己的故事分享给那些同样饱受抑郁困扰的人，我的康复之路并非一帆风顺，回首那段艰难的时光，我深知抑郁的可怕和痛苦。但我也明白了一个道理：能拯救我们的，只有我们自己。无论身处何种困境之中，只要我们不放弃自己，坚定地自救、勇敢地面对，就一定能够走出困境、重获新生。（全文根据采访对象口述整理）

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