是的，那就是——

抽烟！

抽烟者习惯了压力大时来一口，烟草似乎也确实给 TA 们提供了一种「解压感」——

项目赶 ddl 焦虑时，来一口；

开完旷日持久的会，好闷啊下楼来一口；

碰到一起抽烟的，这不得来一口？

烟草入喉，大脑好像也得到了放空。吞云吐雾，不知天地为何物。

但！以为得到了放松的脑子，长此以往，却可能变得越来越「呆滞」。运转速度放慢，越活越有眩晕感，甚至注意力越发难以集中，记忆力也会断崖式下跌，脑力慢慢落后于同龄人。

抽烟，我愿称之为

「杀掉大脑最隐秘的方式」

以为很爽

实则是烟草成瘾的表现

不抽烟的人，永远无法理解抽烟的人「究竟在抽些什么」——

他们边刷手机边抽烟，三分呆滞、七分麻木的样子，瞅着也不是很享受啊？

为什么管这叫「香烟」啊，我看应该改名叫「臭烟」。bushi ……凭什么抽烟的人上班期间可以光明正大地离开工位去摸鱼啊？！

图片来源：irasutoya

正如抽烟的人，也无法理解不抽烟的人怎么都这么有定力，可以一屁股在工位上一待一整天——

在很多吸烟者看来，抽烟这个行为本身，就是一天牛马生活中的   gap minute ：给自己「续命」、给大脑「提神」。如同咖啡之于自己的同事，猫薄荷之于猫。

你说但烟草可是国际公认的「 1 类致癌物」啊！他说我本是辅助，今晚来……

图片来源：同上

对一个享受其中的人来说，所有劝说都是无用的，难道吸烟者真不知道这玩意儿有害吗？

TA 们真正的问题，是低估了——

烟草的危害和成瘾性

却又高估了自己——

「戒烟」的执行力

  我觉得我没有瘾：「你不知道，香烟盒就是为吸烟成瘾的人设计的，那些一天抽一包的才算上瘾呢，我这才哪到哪啊？」

我抽的烟危害更小：「我这是宝宝烟，带薄荷爆珠的，而且是细烟、女士烟，焦油量很小的，跟没抽一样。」

我已经准备戒了：朋友圈文案，戒烟第一天，戒烟第二天，戒烟第一天，戒烟第一天……

今日份人类观察样本

来，让我们带你深入前方一线栏目

《走 近 烟 民》↓

图片来源：小

然而！这些看似主动选择的吸烟行为，实则很可能是已经被烟草悄悄劫持了大脑——更可怕的是当事人对此却还浑然不觉。

朋友们，吸烟的人也不是生来就会吸烟的。正如给小宝宝喝冰美式，TA 的第一反应绝对不是「真香」而是一口给你 yue 出来，脸皱成一块痛苦抹布。

或许是大学室友神秘兮兮递来的那第一根薄荷烟，打开了潘多拉魔盒，从此它成了「男人之间的华子」，你不抽，你就被排除在男性友谊之外。

或许，是看到影视剧里开始充斥的大量年轻漂亮、做事雷厉风行的时髦女性，她们一手握酒、一手夹烟，吞吐之间，吸的仿佛不是烟，而是酷、叛逆、对抗和自由的火炬。

无论如何

你开始了抽烟，你享受了抽烟

然后，你习惯抽烟

图片来源：影视作品

但！从纯好奇，到有事儿没事儿就想来一根，超过 20 分钟没抽就觉得心里空落落的，本来没想抽、结果看到禁烟场所的提示牌反而剧烈又迫切地渴望抽烟——请注意！你很可能，已经患上烟瘾了！

研究发现，即使每天只抽 1～4 根烟，部分人也可能出现尼古丁依赖症状。 [ 1 ] 觉得心烦气躁时就强烈渴求抽烟，抽不到又会陷入更深的烦躁焦虑，其实都是吸烟者对尼古丁产生依赖的经典表现。

吸烟时感受到的「爽」，也未必是你真的喜欢，更多的，是动物性的生理反应。是尼古丁进入你的大脑，劫持你的中枢神经释放你的多巴胺，激活你的大脑奖赏回路，它攻城掠地，它让你感到兴奋，让你感觉愉悦。

然后在你还以为「我只是玩玩，没有瘾」的时候，就已悄悄让你成瘾——烫知识：烟草中的尼古丁，成瘾性排名甚至超过大麻。

在国际疾病目录里，「烟草依赖」被明确列为一种慢性、高复发性疾病。

烟草：坏吗？我还可以更坏

图片来源：表情包

烟草熄灭后出现的戒断症状，会逼你不得不分心，再点上一支烟。吸烟还会使血液的携氧能力下降，导致大脑供氧不足；并降低脑血流量，进一步影响你集中注意力去思考问题。

本来是吸烟造成的恶果，却被人们当成了吸烟的好处，这种「看似很爽，实则把你骗进来再狠狠杀」的方式，才是烟草最歹毒的地方！

至于你以为没事的「宝宝烟」、「薄荷烟」，研究发现，薄荷醇吸烟者的血清可替宁水平比非薄荷醇吸烟者升高更显著。 [ 2 ]

它清新无害的水果薄荷等风味，掩盖了原本刺激的烟草味，很容易让你吸得频次更高 [ 3 ] 、更深入、一口直接干到肺。 [ 4 ] 也会让你更容易成瘾，却又更低的几率戒掉它。 [ 5 ]

结果就是，以为可以帮你更好地放松大脑、专注于工作、静下心来思考问题的烟草，一步步「侵蚀」你的大脑，让你越来越「笨」、越来越「傻」。

图片来源：表情包

你抽的每一口烟

都在让你的大脑越来越傻

真的，抽烟真的会让你变笨。你妈小时候吐槽村里某个糟老头子时说的那句，「这人抽烟抽得脑子都瓦特了」可能还真不是骂人，而是事实性表达……

很多人只知道抽烟伤肺，却不知道，它还会让你大脑慢慢变小。

美国华盛顿大学一项研究发现，吸烟会改变人的大脑结构和功能。烟草会加速你的脑萎缩进程，使你的脑子运转「速度」和「容量」都不如同龄人。

不仅如此，烟草中的一些物质甚至可以直接损伤大脑神经元。

吸一支烟时，飘渺的烟雾

会裹着 7000 多种化学物质进入人体

当然，它还会让你变老变丑

图片来源：站酷海洛

年轻人吸烟，大脑发育会大打折扣。

回想一下，你近期是否更频繁地感受到头晕、头痛，甚至可能伴有恶心和畏光等症状——偏头痛的触发因素，也许就包括最近抽了更多的烟。 [ 6 ]

而对女性来说，吸烟的危害会更大，包括但不限于影响女性激素水平、生殖系统和皮肤老化速度。

倘若是孕期接触尼古丁，无论孕妇本人，还是身边人抽烟，或还影响胎儿发育。

一项最新研究就发现，孕期处于尼古丁暴露环境中，对大脑的危害尤其明显：高剂量尼古丁在发育早期具有细胞毒性，不仅会导致细胞死亡数量上升，还会让早期神经元数量也变得异常，这很可能会打乱正常的神经发育进程。

而长期来看，尼古丁甚至会从根本上干扰大脑类器官的正常发育程序，孕期接触烟草与后代情绪、焦虑障碍紧密相关。 [ 7 ]

图片来源：参考文献

至于老年人，吸烟会引发大脑皮层萎缩，阿尔兹海默症、脑中风风险蹭蹭涨。数据显示，吸烟者发生中风的风险是非吸烟者的 1.5 倍。吸烟量越大，年限越长，中风发病风险越高。

你以为的抽烟：提神又醒脑！

实际的抽烟：人发昏、脑发懵 ‍

图片来源：丁香设计团队

《二手烟，其实是一种霸凌！》

能戒烟的，都是狠人

意志力不够，试试这三种戒烟药物

当然了，说了这么多吸烟的危害，但抽烟者却仍不肯戒烟，还为自己吸烟行为找借口。

还有一个很重要的原因就是——戒烟真的不容易。

你想想，大脑都被劫持了，你跟一个「被劫持」的大脑隔三差五地念叨「差不多得了」「戒了戒了」「不抽了」有多大用？

尽管这几年，可以观察到身边戒烟的人在变多，但真的，这些说停就停的都是人中精英，本来在运动、工作等其他领域也表现出过钢铁般的意志力。

如果说听到闹钟就能跳起来的人，是一片吐司；这些说戒烟就能对别人递过来的烟摆手的，就是一块钢板儿。

研究显示，这种能不借助任何帮助自行戒烟成功的人群，比例只有 3%～5% 。换句话说，你如果能成功戒烟，几乎就已经赢了 95% 的人！

那么，那些已经警惕地察觉到了烟草的危害，尤其难以接受它让自己的大脑犯晕、思考变迟钝的人呢？如果你或你身边的人也有过戒烟的想法——哪怕只是一闪而过。哪怕只是随口一提。

不妨试试 / 建议 TA 试试以下方法：戒烟不一定要全凭意志力，也可以借助科学的干预手段，寻求专业帮助，先做一点微小的尝试和改变。

根据美国预防服务工作组 2015 年戒烟指南，可以在医生指导下使用戒烟药物，帮助你无痛戒烟。目前推荐的戒烟药物有且只有三种：

1. 伐尼克兰

2. 安非他酮

3. 尼古丁替代品

注意，前两个是处方药，去医院，收到医生开具的处方后可以购买，尼古丁替代品则是非处方药，药店就能买到。

其中，最有效的是伐尼克兰，单用药物戒烟成功率可提升到 27%。

除此之外，国内目前也有越来越多的戒烟门诊，可以搜索你附近的医院诊室，或者拨打 24 小时全国戒烟热线 400-888-5531，咨询离你社区最近、最方便的门诊地址。

其他就是一些老生常谈了，但，常识总是怎么科普都不嫌多的，你说呢——

一、试着投入一项规律的锻炼吧。挑个自己喜欢的运动，每次保证半小时，既可以分散注意力，又可以缓解压力。

二、远离吸烟者和会勾起你烟瘾的场所，对散烟的朋友说 bye bye，跟健康的生活说 hi hi。

三、随身可以备好无糖口香糖等其他清凉的食物，也可以买点薄荷鼻吸试试。想抽烟时，尝试先拿来作为一种替代。

四、实在感到困难，可以先从起床后没半小时就开始抽烟，改成先吃完早饭后再说。无论如何，饭后抽 > 空腹抽，延迟 5 分钟抽 > 立马抽。一些微小的改变，也许就会带来大不同。

五、即使一次戒烟失败，也不要放弃。大多数人都需要尝试数次才能成功戒烟。

最后一点！也是最关键的一点！动动手指，转发这篇文章给你身边吸烟的朋友吧！

就如早起需要打卡群一样，戒烟也需要同盟。为了保持一颗清醒而聪明的大脑！Let's 一起戒烟！

p.s. 实在不行……

咱反其道而行

建议全球推行

给非吸烟员工多发 6 天假呢？

据说国外某公司推出后

全公司都开始戒烟啦！～

图片来源：Twitter

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] DiFranza JR. Hooked from the first cigarette. Sci Am. 2008 May;298 ( 5 ) :82-7.

[ 2 ] Gan WQ, Cohen SB, et al: Sex-related differences in serum cotinine concentrations in daily cigarette smokers. Nicotine and Tobacco Research. 2008, 10 ( 8 ) : 1293-1300. 10.1080/14622200802239132.

[ 3 ] Bold KW, Jatlow P, Fucito LM, et al. Evaluating the effect of switching to non-menthol cigarettes among current menthol smokers: an empirical study of a potential ban of characterising menthol flavour in cigarettes. Tobacco Control. 2020 Nov;29 ( 6 ) :624-630. DOI: 10.1136/tobaccocontrol-2019-055154. PMID: 31685586; PMCID: PMC7259442.

[ 4 ] Karen Ahijevych, Ph.D., Bridgette E. Garrett, Ph.D., Menthol pharmacology and its potential impact on cigarette smoking behavior, Nicotine & Tobacco Research, Volume 6, Issue Suppl_1, February 2004, Pages S17 – S28, https://doi.org/10.1080/14622200310001649469

[ 5 ] Okuyemi KS, Ebersole-Robinson M, Nazir N, Ahluwalia JS. African-American menthol and nonmenthol smokers: differences in smoking and cessation experiences. J Natl Med Assoc. 2004 Sep;96 ( 9 ) :1208-11. PMID: 15481749; PMCID: PMC2568457.

[ 6 ] Kelman L. The triggers or precipitants of the acute migraine attack. Cephalalgia. 2007;27 ( 5 ) :394-402.

[ 7 ] Proud EK, Rodr í guez-Ruiz M, Gummerson DM, et al. Chronic nicotine exposure induces molecular and transcriptomic endophenotypes associated with mood and anxiety disorders in a cerebral organoid neurodevelopmental model. Front Pharmacol. 2024;15:1473213. Published 2024 Dec 23.

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封面图来源：网络

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