三伏是一年中最热的阶段，也是一年中重要的养生时刻。随着暑气渐长，今年三伏天时间表正式发布，7 月 20 日入伏，8 月 18 日出伏，共计 30 天，将打破近十年 "40 天长三伏 " 的惯例，成为近年来 " 最短 " 的三伏天。

今年三伏天具体时间：

初伏：7 月 20 日至 7 月 29 日（10 天）

中伏：7 月 30 日至 8 月 8 日（10 天）

末伏：8 月 9 日至 8 月 18 日（10 天）

今年三伏为何是 30 天？据气象专家介绍，三伏天的推算，依据的是我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。而初伏与末伏之间，便是中伏。由于庚日的循环周期为 10 天，这使得初伏和末伏的时长固定为 10 天，中伏则可能是 10 天或 20 天，从而导致三伏天的总时长在 30 天到 40 天之间波动。具体到今年，夏至是 6 月 21 日，夏至后的第一个庚日是 6 月 30 日（庚午日），第二个庚日为 7 月 10 日（庚辰日），第三个庚日，也就是入伏的日子，是 7 月 20 日（庚寅日）。7 月 20 日为近十年最晚入伏日。所以，今年的初伏从 7 月 20 日开始，至 7 月 29 日结束。中伏从初伏之后的第一个庚日，即 7 月 30 日（庚子日）起，到 8 月 8 日结束，共 10 天。立秋在 8 月 7 日，立秋后的第一个庚日是 8 月 9 日（庚戌日），末伏便从这一天开始，一直持续到 8 月 18 日。末伏完全在立秋之后，形成 " 秋包伏 " 格局。由此可见，今年的三伏天属于 " 短三伏 "，共计 30 天。

三伏天，身体排出寒气的好机会！

三伏天养生做好 "8 个一 "！

三伏天养生千万别做这些事！

④切忌：冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

⑦切忌：爱穿露脐装

北京中医医院消化中心副主任沈晨介绍，穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

⑧切忌：情绪太激动

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。

俗话说 " 心静自然凉 "，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看我们公号的文章也是不错的选择。

来源 / 咸阳市广播电视台