阿尔法是比昂精神分析一个重要理论，它的含义代表把不能忍受的情绪感受转化为可以情感接受或者可以承受的感觉。

希望这里我们彼此疗愈将生命不能忍受的痛转变为光，照亮我们的人性深处的黑暗，遇见我们真正的自己 ······

文 / 老 K

前两天和几个朋友聊天，他们说最近抑郁的很，不论投资什么都不容易，创业更是不敢想。

前些年买的房子亏的要死，感觉全给银行打工了。对比之前大环境好的时候只要努力就有收获相比，现在简直是还不容不努力，越折腾越痛苦。

这让我想起了我有个来访者说自己抑郁的核心原因 " 缺乏正反馈 "。

正反馈的关键在于，它能帮助你看到自己在努力过程中有了进展，进而激励你继续下去。

自控力》这本书中提到，人的行为常常被即时奖励所驱动，学习上的正反馈也是一种即时奖励，它能够让人感到自己的努力是有价值的，从而更有动力去面对接下来的挑战。

就像《人性的弱点》这本书中提到的，人的内心最需要的就是被认可。

01、

过度用力，其实都是在消耗你

我记得之前有个话题# 低精力人上班感受 # 上了热搜。

引发了无数人的共鸣，一些人明明什么都没做，但是工作一天后就感觉特别累，而且失眠、多梦、早醒。

如此痛苦之下，还要背着疲惫的自己继续上班，也难怪有人笑称上班简直比上坟还痛苦。

而且这些人责任心还特别强，我有个来访者在一个小店给人看店，老板给他 3500 工资，而且还要求他做运营和营销。

由于经济不好，店里经常一天也没几个人，结果自己还担心给老板创造不了价值，最终天天焦虑之下患上了焦虑症。

后来我说，老板给你 3500 的工资说明你只需要负责 3500 工资价值的工作就可以了，哪个老板不希望自己的员工做牛做马呢？

后来他才逐渐明白，自己没必要那么用力了。

很多时候没有正反馈的用力真的是让人崩溃的。

其实累呀，它不会让人感觉到痛苦。让人感觉到痛苦的是，没有正反馈。就像我那个来访者，无论他怎么努力都是 3500 的工资，这种工作我在想有必要那么用力吗？

02、

如果生活不能给你正反馈，我们自己努力去创造

从小到大很多人压根就没有体验过什么是正反馈，相反都是体验的打压式教育。

当你考了高分，一些父母会说你如果少粗心一点也许会更好。这个也许会更好就是很多人的噩梦。

前两天我刷抖音看到一些上初中的孩子表示再也不会给家长分享自己的开心事情，因为他们不但体会不到，而且还会泼冷水。

在一个家庭里，如果一个人给你负反馈，一个人不给你任何的反馈，其实你还是得不到正反馈，你还是感觉不到自己努力的价值在哪。

那么，你稍微遇到一些挫折的时候，你就会产生一些想躺平的冲动了。

因此，解决这个局的关键是，你要学习在生活中，更多地去发现正反馈，而不是去强迫自己努力。

给大家分享一些产生正反馈的办法：

1、我会在一些平台写作，这个时候输出的内容被人看到其实本身就是一种正反馈。尤其是收到大家的留言和点赞的时候。

2、漫无目的的散步，散步真的是我心目中最低成本且高收益的爱好之一。只需要一双舒适的鞋子，拿上手机，就可以享受来自大自然的新鲜空气、广阔空间和静谧氛围。散步不需要什么成本，却让人最直观地与世界产生了链接，也很容易让人觉知到身边环境的变化，感受到大自然的能量。

最后分享我在网上看到的一段话非常有道理，其实有时候正反馈是需要我们自己寻找的，千万别把这些丢给他人，那样就会成为他人评价我们的枷锁了。

- END -

文章作者：老 K

老 k 简介：心理咨询师（国家二级、三级双证持有），从业 10 年，神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号 " 阿尔法心理研究所 " 创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析 110 小时 + （目前仍在进行），督导小时数：60 小时以上。

培训 / 学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析 60 讲、武志红心理学课、熊逸佛学 50 讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等

我是老 K。

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