老铁们都知道，规范的动作不仅能提升训练效果，而且能避免运动损伤。但是，很多健身爱好者在日常训练中，会因为对动作细节的把控不到位，而陷入错误的练习模式。这些错误动作看着不起眼，但是长期积累下来，不仅会让训练事倍功半，还可能给关节、肌肉等带来潜在的风险。

为了帮助大家及时发现并纠正这些常见问题，我们特意整理了这份训练动作图解纠错合集。里面涵盖了多种大家日常训练中高频出现的动作：罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlifts）、面拉（Face-Pulls）、卧推（Bench Press）、臀桥（Hyperextensions）、硬拉锁定（Lockout Deadlifts）、哑铃蝴蝶机（Dumbbell Butterfly）、绳索下拉（Cable Pull-Over）、坐姿哑铃三头肌伸展（Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension）等。对于每个动作，通过图解形式展示了错误做法（如动作角度不当、身体部位未正确发力或放松、姿势错误等），并可能标注了正确的要点（如背部保持挺直、核心收紧、关节角度合适、发力部位正确等）。同时，部分内容考虑到训练者性别不同，动作会有细微差距。整体是为了帮助健身爱好者纠正错误动作，避免受伤，更科学地进行训练。